每天除了跑大概四公里不做其他運動，可以減肥嗎？

說說我的悲慘經歷吧，剛開始跑步，我每天都跑四公里，大概25分鐘的時間！

我堅持了兩個月，體重不僅沒降，反而長了3斤！

這個問題讓我苦惱了好一段時間，每天半個多小時，堅持了兩個月，結果什麼效果都沒有，我相信每一個人都會崩潰的！

後來我對跑步，對減肥研究的很多，我也找到了原因，我也找到了方法，現在的我已經瘦了30多斤了，達到了50公斤的理想狀態！

每天隻跑4km，不做其他運動能減肥嗎？怎樣跑才能減肥？

從時間來說，每天4km，大約25分鐘的時間，從身體上來說，跑二十五分鐘也就是身體剛燃燒脂肪的時候，所以燃燒的脂肪和熱量並不多，減肥的效果也差強人意！

如果你再不注意自己的飲食，自己的體質又比較差，屬於那種一吃就胖的體形，那減肥就有困難了，甚至有可能越變越胖，這都是有可能的！

怎樣跑才能減肥？

1. 將4km變成7km

如果你想要減肥並且收穫好的效果，那我們可以將4km加到7km，這樣燃燒的脂肪多，減肥的效果就好，7km需要花40到45分鐘的時間，時間有點多，但效果很不錯！

2. 做一些高強度運動

如果你做一些高強度運動，比如說跳繩，波比跳，平板支撐，開合跳，你就可以在更短的時間內燃燒身體的很多熱量，然後你再去跑步，那瘦的會更快，減肥效果會更好！

3. 一定要吃減肥餐

我們一定要學會安排好我們自己的減肥餐，千萬不要隨意亂吃，一定要吃的合理健康營養，而且整體的能量含量不能太高，一些高熱量的食物全部都不要吃！

連你每天吃的菜最好都是清水煮的，對於一些大排檔，燒烤，油炸炸雞之類的碰都不要碰！水煮青菜，鯽魚湯，煎雞胸肉，水果，一些粗糧，這樣才能瘦得更快！

4. 做一些無氧運動

我們要學會做一些無氧增肌運動，因為增肌運動是改善體質，增強運動代謝和基礎代謝的好方法！

代謝能力越強，你減肥越快，而且你的身體會更好，身體會變得結實，不容易受傷！

平板支撐，引體向上，俯臥撐，卷腹深蹲，這五個動作就可以鍛煉全身的肌肉，希望大家都掌握！

多跑一點，少吃一點，練練肌肉，這才是減肥的最好方法，也是減肥不反彈的保障，希望大家都能夠努力堅持！

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