一天之中什麼時間段跑步「燃脂」最給力？

要想減肥，邁開腿，管住嘴

跑步是最有效的減肥手段之一

跑步能燃燒脂肪，減肥功效毋庸置疑

但你知道一天之中

什麼時候跑步減肥效果最好嗎?

在不同的時間裡運動

體內脂肪燃燒的效果存在一定的差異

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▍早起跑步

燃脂指數：★★★★★

不少人習慣早晨起來跑步鍛煉，這個是很正確的做法哦，因為在吃早飯前這段時間，正是慢跑的最佳時機。

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一般情況下，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘後，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認為有氧運動需要持續20分鐘或以上，才具有燃脂功效。

但是，當我們早晨醒來後，由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內，就能減掉更多的脂肪。

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的確早晨起來跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起來實在是很痛苦，特別是秋冬氣候寒涼，更敵不過「睡魔」了，天天堅持恐怕十分困難。

不過也別擔心，其實每周跑個3次就好了，其中2次安排在晚上夜跑，1次安排在休息天早起跑步。這樣變換著安排跑步日程，也能讓你變換心情，更享瘦慢跑帶來的樂趣。

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▍飯前跑步

燃脂指數：★★★★

慢跑的話，除了一大早起來，其實在飯前也有不錯的功效。當前一餐完畢後，過了一段時間，食物消化得差不多，空腹時脂肪會作為能源而被利用，此時跑步的話，燃脂也變得更輕易。

同時，運動後待身心安靜下來，代謝也恢復穩定，此時就算吃點東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的。

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▍飯後跑步

燃脂指數：★★★

不少人有夜跑的習慣，因為工作回來吃晚飯，正好有時間鍛煉，但其實飯後跑步不是很適合，因為剛吃過飯，胃部正對攝入的食物進行消化，此時如果去跑步的話，會阻礙胃部機能，說不定還會引起腸胃不適。

從燃脂的方面來看，飯後跑步效果也很低，因為剛攝入的食物會優先作為能源來消耗，然後才輪到脂肪，所以可能需要更長時間，你的脂肪才能燃燒起來。所以，建議你跑步盡量避免在飯後進行，至少也要等2-3小時候，食物充分消化後再進行。

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跑多長時間合適？

只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒問題。不過好不容易換好衣服做好準備，如果隻跑5分鐘就有點太浪費了。

目標低一點的話可以先定為20分鐘，建議最好堅持40分以上，如果實在跑不動走也行。

什麼樣的速度合適？

跑步減肥不是跟誰比跑得更快，所以沒必要跑那麼快。以自己感到舒適的速度跑，主觀感受就是還有餘力跟他人交流。一開始跑太快的話容易因甘糖消耗過快而跑不動了。所以一開始的速度應該是最慢的，等到身體適應了在逐漸提升一點速度。

一周跑幾次比較好？

如果每天都跑，可能沒那麼多時間，也很難堅持下來。此外身體也需要時間恢復，因此一周跑3-4次比較好。平日跑2-3次，周末放鬆跑一次。

最後要說的是，不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其跑步時間、跑步頻次也不應千篇一律。應該說，跑步減肥的最佳時間並不是絕對的，每個人之間肯定存在一定的差異。

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想要通過跑步瘦出完美身姿，不妨參考以上的方法或者意見，堅持每天跑步，輕鬆跑出完美身材。