太極拳「夏練三伏」應該注意什麼？

"冬練三九,夏練三伏。"它一方面反映了習武練功的不間斷性,正如人們常說的,"一日練,一日功,一日不練十日松";另一方面又說明練太極拳也要磨鍊意志,冷不懼,熱不怕,即使是三九嚴冬、主伏大暑也難不倒練太極拳的人。

這種恆心和毅力是極可貴的。然而,隨著季節的變化, 太極拳鍛煉的內容、方法也應有所變化和調節。為了保證鍛煉的效果,我們提倡在堅持不懈地刻苦鍛煉的同時,也要講求科學性。

"夏練三伏"並不是要求人們在炎炎烈日之下練功,夏季練習可以選擇比較陰涼而又通風的地方。悶熱的地方練拳,身體消耗甚大,容易中暑。當練得滿身大汗時,又應注意不要到通風口或電風扇前吹涼,否則不僅易感冒,肩、腰、膝也容易因吹風而受寒。

此外,夏季氣溫高,比較容易活動得開,準備活動可以適當縮短些,但是卻不應不做準備活動上來就練太極拳。人體生理上某些器官總是有一些惰性,各關節、韌帶、肌肉也需要預先拉開,以適應大幅度而又轉折多變的動作,這樣才能防止受傷。

遇上大暑炎熱天,體力消耗比較大,可適當減小運動量和強度。就套路練習來說,可少練些整套,多練些半套或分段、組合,以研究技術、提高技術為主。

夏天練太極拳出汗多,常常需要大量補充體內水分,最好少量多次地飲水。尤其在剛剛練完時,求一時痛快而暴飲,常常會增加心臟和腎臟的負擔;在練習間歇中更不宜過多飲水,以免過多出汗而加劇血液中鹽分的喪失,導致抽筋或體內失調。

練習太極拳後,不要圖一時痛快馬上去沖洗涼水,最好用溫熱水擦洗。有堅持冷水浴習慣的人,可休息一會兒,待汗退和體熱稍降時,再進行冷水浴。更不要滿身大汗跳入冷水游泳。

從衣著上來說,以太極服和寬鬆的衣服為宜。應穿太極鞋或運動鞋練習,練後及時換便鞋。不要赤腳練習,否則容易扭傷踝關節或被地面堅硬物擦傷。也不要光膀子、穿短褲練習。

希望大家科學健身。向三伏天堅持習練太極拳的朋友們致敬！

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