夏練需要注意哪些

夏季氣象炎熱，因此在鍛煉的時候我們要注意防止中暑，時間最好選擇在早晨進行，鍛煉項目以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做劇烈的運動。炎熱的夏季在氣溫高的環境中鍛煉容易中暑。為避免中暑應採取以下方法和措施。

①避免在11～16時炎熱的時間裡進行鍛煉，減少外界的高溫直接輻射在身體上。

②室外鍛煉要備戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽：宜穿著白色或淡色、透氣性好、質地柔軟、寬鬆整潔的運動服。

③在運動過程中，要增加間歇次數，每次10～15分鐘。並設法在蔭涼、安靜處休息，鍛煉時間不宜過長，每次20～40分鐘。

④間歇時，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。

⑤鍛煉後，立即用溫水洗澡。浴後，進行5～6分鐘自我按摩，達到消除疲勞的效果。

⑥如鍛鍊出現中暑癥狀，應立即中止運動，轉移到陰涼通風處，呼吸新鮮空氣，脫掉運動服，松解衣扣，並在頭額部或腋下處進行冷敷。

⑦出現頭暈、頭痛、噁心、嘔吐的老年人，可服用藿香正氣水或十滴水等祛暑藥物，如癥狀較重應去醫院診治。