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注意這7個問題,三伏天少生病

洗澡切勿冷水浴

三伏天,好多人貪涼喜冷,有洗涼水澡的習慣,其實這樣洗浴並不可取。熱天冷水洗浴、涼水洗頭很容易導致「寒邪」入體,產生肌肉血管收縮、神經緊張、血壓升高、心悸氣短胸悶等癥狀。

如果是高血壓、冠心病、心肌缺血等心、腦血管疾病的患者進行冷水浴,更極易誘發腦出血、腦梗塞、心絞痛、心肌梗死等危急重症。

夏天無論如何炎熱,熱水澡遠比冷水浴降溫效果好,如果是運動過後,一定要等汗歇了再洗澡。雖然洗熱水澡當時感覺可能更熱,但稍微休息一下,就會感覺到涼意和舒適,有一種神清氣爽的感覺。

吃瓜不忘吃參

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適,還容易導致越來越多的人火氣上升,表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等,這些癥狀在醫學上稱為「夏季情感障礙」。春吃芽夏吃瓜秋吃果冬吃根,西瓜、冬瓜和苦瓜、絲瓜等瓜類是常見的當季果蔬,能清熱解暑、養陰利濕。

除了吃瓜,還可以適當吃參,夏天最好的補氣葯是西洋參,這是參中唯一一個不上火、不傷陰的參。即便有陰虛、口乾口渴的問題,西洋參也照樣適用。因為它是氣陰雙補的,特別是汗出過多,人覺得很疲憊、心慌的時候,適合用西洋參泡茶飲,對苦夏者很有利。

如果一動就渾身是汗,可以泡黃芪大棗茶喝,既補氣又補血。

做菜不忘放幾片薑

民間有「冬吃蘿蔔夏吃薑」的說法,看重的是薑的溫陽作用,這與冬病夏治原理有點類似,即在人體陽氣盛的時候,藉助於薑把陽氣進一步激發出來,還能保護身體別被寒涼食物傷害太過。

具體用法:早晨起床後,可把薑切薄片,用生抽、醋等調料根據個人口味略泡一會,做成小鹹菜,配早餐吃。把薑切成末,配紅糖,沖成紅糖薑水喝也不錯,尤其是如果吹冷氣機受涼感冒初期,喝一杯能驅除寒氣,利於康復。

炒菜的時候,別忘了切幾片薑放裡面,因為應季蔬果多為寒性,放點薑能平衡寒性。

喝水不忘常溫慢飲

夏季三伏天,是自然界和人體陽氣最旺的時候,也是一年中最熱的季節,中醫養生的一個原則就是順應自然,夏季該熱就熱。在機體陽氣最旺時,如果用冷飲等寒涼之物加以抵抗,勢必會耗傷人體陽氣,損害機體的脾胃功能。

如果怕熱,可以喝常溫的涼白開,樸素而養身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、冰淇淋,即使不專門去「冬病夏治」,體內的頑固寒氣也能自己好大半,當然熱性體質可以適量吃冷飲,寒性體質還是不碰為好。

喝一杯熱茶其實是解暑的法寶。因為伏天人體流失的不僅是水分,很多電解質也會流失掉,綠茶不僅有清熱去火的功效,其中所含的多種維生素和礦物質還可以對人體流失的電解質進行迅速補充,進而維持體液的動態平衡。

由於氣溫高,身體缺水速度也會加快,很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快,水分會快速進入血液,在腸內被吸收,使血液變稀、血量增加,心臟不好,尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀,嚴重的可能導致心肌梗死。

因此,夏天喝水不能喝太快,要少量多次。每次隻喝100至150毫升,身體吸收得更好,也不能貪涼,10度以上的溫水對身體最好。

久坐不忘動一動

夏天稍微動一下就出汗,大多數人都坐著吹冷氣機、吹風扇,看電視,可能一兩個小時都不挪窩。殊不知久坐不動血液循環減緩,日久則會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮,而且內臟脂肪都是坐出來的。

坐著玩手機,不妨隔40分鐘就起來走動一下,拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張,可以疏通經絡。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳,促進下肢血液迴流,鍛煉身體的平衡能力。

鍛煉不忘把握度

「冬練三九、夏練三伏」是不少中老年人運動的口頭語,尤其是在伏天,大道上、公園裡隨處可以看見暴走到大汗淋漓的中老年人。

鍛煉是好事,但一定要注意把握度,夏季運動比較適宜選擇早晨或傍晚,地點選擇在有遮陽的地方。運動持續時間不宜過長,以30分鐘到1小時為宜,夏季要適當出汗,但並非要運動到大汗淋漓才好。最好採用有氧勻速運動,比如快走或者游泳。

相較而言,游泳是比較好的鍛煉方式,水的散熱能力比空氣高15倍,游泳時人體能夠保持體溫恆定,不易中暑。

吹風不忘護頸腰膝

因為夏天貪涼引發腎病腎衰的病例實在太多了!從外面一身汗回來或者在運動後,對著風扇或冷氣機吹,濕氣會藉機順著張開的汗毛孔進入人體,損傷陽氣。

夏天吹風,尤其不要對著肩頸和腰部、膝蓋吹,這些部位都特別容易被寒濕等外邪侵襲,所以常待在冷氣機房的人,應把膝關節作為重點保護對象,如果褲子不過膝,最好蓋點東西。穿衣服,要過肘過肩,女性不露腰,男性不露頸椎。

使用電風扇時,以30分鐘到一小時,距離以2米左右為宜。吹冷氣機以26℃~28℃為宜,不要在大汗淋漓時立即進入溫度很低的冷氣機房,有汗時要進入冷氣機房先換掉濕衣、擦乾汗水。

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