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夏天練太極,這些問題你要注意

隨著近幾氣象溫繼續升高,許多地方已經陸續接近30度了,如此熱的氣象,稍微動一下就要大汗淋漓,更何況戶外運動,只想靜靜的躺著~然後扇個風扇,開個冷氣機...

但即便這樣也要鍛煉,夏季養生,太極當屬最內外兼修的運動。也知道我們平台有很多喜愛太極的拳友,今天要分享一些乾貨,告訴大家如何科學健康地在炎炎夏日打太極!

1、---量力而行

中老年朋友和病患弱者,每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據個人體質,循序漸進。開始練時可先分段練,漸漸打完整套拳路,當身體不適時,應酌情暫停。

2、---注意場地

避免在冷氣機密閉的環境中練功,不宜在煤煙瀰漫、空氣汙濁的庭院裡進行健身鍛煉,訓練場地要選擇蔭涼通風的地方。同時注意避開風口,以防風邪。不在烈日下和不通風的悶熱地方練習,以免中暑,應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。

3、---鍛煉時間

夏季清晨的空氣清潔度相對差些,因此鍛煉的最佳時間是日出光照至植物綠葉進行光和作用之時,練拳前最好能排空大小便,喝一點豆漿、牛奶之類的飲料,吃幾片餅乾或其他小點心,但千萬不要吃飽。

4、---準備活動

夏季氣溫高,準備活動的時間可以短些,內容可以減少,針對性應強些,可多採取提高注意力,引起興奮性、有專項技術性質的動作。不做準備活動就練,會因身體沒有獲得一定的興奮性,而導致動作不協調,甚至引至損傷。

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5、---補充水分

夏天練太極極容易口渴,但不要立即大量飲水,最好是稍微喝一些溫開水或者淡鹽水。

6、---穿衣材質

夏季太極服可選擇面料有很多,棉、絲綢都是很好的選擇。絲綢面料首選。絲綢面料與棉質面料比較,製作的成衣飄逸,懸垂感好。棉質太極服在運動之後出汗會影響透氣性,穿在身上不夠柔軟,會讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗,起皺以後也不需要熨燙。


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