作為動物界最高級的人類,冬眠的生物鐘是:白天不睡覺,晚上睡不著,早上睡不醒。
一到冬天就完美與床合體,一天24小時,恨不得25小時都在床上過。
三月終於等到春天來了,氣溫回升,萬物復甦,大自然呈現出一派生機盎然的景象,本以為度過了寒冷的冬天,擺脫床鋪的魔性,
然而,又難逃一劫,我們迎來了一種不需要床,站著也可以睡著的——春困!
不得不感慨,春困、夏倦、秋乏、冬眠,四季如夢,日日良辰美夢啊。
命裡缺錢不要命,可是命裡缺睡,要屎人啊!
▼
屎法一:隨時隨地困,坐車不小心過站,開車差點交通事故。
屎法二:上班工作效率低,老闆一頓批(這班還上不上啊?)
屎法三:生物鐘混亂的要爆炸,白天困死人,晚上睡不著,早上睡不醒,無限惡性循環中…..
難熬呀,難熬呀,感覺我的生命長度和寬度都拉大了!如何戰走這可怕的春困,狗狗你F慈悲,快渡我此劫吧!
▼
接下來你將看到這些內容
1.為什麼會春困?
2.睡覺是解決春困的最佳方法嗎?
3.教你如何趕走春困
春天萬物復甦,大自然呈現出一派生機盎然的景象。
可是,人在感到舒服和愜意的同時,卻又會產生睏倦和思睡,人們把這種現象稱之為「春困」。
容易犯困,人會變得無精打采,昏昏欲睡,因這一系列的癥狀,也有人稱其為「春天疲勞綜合症」。
▼
春困其實是人體生理因素的奧秘,大腦缺血、缺氧是主因,並不是什麼嚴重的病症。
那麼它的道理何在呢?
冬天為了防止散失大量的熱能, 人體在中樞神經系統的調節下, 整個皮膚的血管處於收劍狀態。
到了春天, 由於氣象變暖, 大地復甦, 血管和毛孔漸漸擴張, 皮膚的血流量大大增加,
但由於人體內血液的總流量是相當穩定的, 供應皮膚的血流增加, 相對來說, 供應給腦部的血液就會減少。
▼
此外, 春天日長夜短, 人們的睡眠時間相對減少, 所以使人感到睏倦, 愛睡覺。
這一點每天上班的狗狗是深有體會的,冬天的五點半下班天是漆黑,回家吃了晚飯,活動了很久感覺也才9點,冬天的夜顯得份外長。
而到了春天同樣時間下班,太陽明媚,晚上9點我的夜才開始….,早上早早的天就亮起來了,自然睡覺的時間就變少了!
狗狗既然是春困,感覺想睡覺,那最佳的方案自然是睡覺越長時間越好吧?
這是很多人的誤解——睡覺不是解決春困的最佳方法。為什麼這麼說呢?
春困不是真的困,不用刻意增加睡眠時間。
一般成年人需要的睡眠時間大約為6-8小時。少於6個小時,人的精神狀態就受影響。
但是睡得太多如同吃得很飽一樣有害健康,睡眠長達11小時的人比8個小時的人在醒後的半小時注意力要差。
▼
可見睡得過多並不是一件好事情!
春天睏倦雖不是病態, 但會影響到學習和工作效率,所以必須設法消除,對付春困,那我們可以從哪些方面下手呢?
1.預防春困常規操作
(1)生活起居
①生活作息規律
首當其衝的是要保證好睡眠時間6-8小時,不要熬夜,每天半小時左右的午休時間。
②勤通風
要注意改變冬天關窗閉戶的習慣,保持居室空氣的新鮮流通,否則室內含氧量減少,會助長「春困」的發生。
適當布置一些富有生氣的裝飾,比如一些綠植。保持生活、工作環境的清潔、明亮。
(2)運動
選擇輕柔舒緩的活動項目,進行適量的健身鍛煉。
▼
活動關節、舒展肢體,可有效的改善生理機能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內循環,提高大腦的供氧量,緩解春困。
(3)飲食調理
①不要吃得過飽,過飽血糖升高快過,人就容易犯困。
②保證蛋白質的攝入
牛奶、牛肉、雞肉等瘦肉富含蛋白質,能量高、脂肪少,應該保證每天都有攝入,充足的蛋白質攝入可以幫助我們有效保持旺盛的精力。
③多吃一些含鉀高的食物
人體缺鉀也容易出現犯困癥狀,海帶、紫菜、髮菜、甘藍、芹菜等食物中鉀含量豐富,春季可多吃。
▼
慢著,撐不住、撐不住、再也撐不住了,狗狗我在辦公室快困得不行了,你給我們出的是什麼招啊?
完全不可以救急啊!!!你還是我認識的狗嗎?再不出殺手鐧,我要取關啦!
▼
2.應急對付春困操作
①多伸懶腰
伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺造成擠壓,
類似於氣球被抓緊在放鬆的過程,
這樣有利於血液趕回心臟再循環到全身,更多的氧氣能攜帶供給各個器官。
▼
②利用嗅覺刺激
▼
③洗冷水臉,利用溫度刺激
利用水的溫度、機械作用,提高神經系統的興奮性。同時冷水可以刺激皮膚血管的急劇收縮,使血液循環加快。
▼
④聽悅耳的音樂
在感到疲勞是聽聽悅耳的音樂,往往可使人神經興奮,精神振作,有很好的解困效果。
⑤採用簡單按摩方式
例如「乾洗臉「——閉上雙眼,用雙手大魚際從嘴角、鼻翼向上,然後由額頭向下,收向下巴,再由嘴角向上,如此為一周,每次做10-20周。
或者採用梳頭的方式,雙手十指分開有前額向後腦杓梳頭,最後揉按脖子之處;
▼
如果這些方式你都嫌棄不優雅,也可以泡一杯濃茶或者咖啡來提神。
都說一年之計在於春,欣欣向榮的季節,需要我們要有一個清醒的頭腦。
這些招你都get到了,今年的春天,反正狗狗我是肯定以滿血的狀態投入工作中去!嗯哼,先訂個小目標,乾它1個億….
▼
總結:
如何趕走春困
1、預防春困常規操作
(1)生活起居
①生活作息規律——保證睡眠時間6-8小時,不熬夜,半小時左右的午休時間。②勤通風,保持生活、工作環境的清潔、明亮。
(2)運動
選擇輕柔舒緩的活動項目。例如:瑜伽、體操、慢跑、打太極拳
(3)飲食調理
①不要吃得過飽,過飽血糖升高快過,人就容易犯困。
②保證蛋白質的攝入
③多吃一些含鉀高的食物如,海帶、紫菜、髮菜、甘藍、芹菜等食物。
2、應急對付春困操作
①多伸懶腰
②利用嗅覺刺激例如:花露水、清涼油、風油精。
③洗冷水臉,利用溫度刺激
④聽悅耳的音樂
⑤採用簡單按摩方式,例如「乾洗臉「或者採用梳頭的方式
⑥咖啡或者濃茶提神
參考文獻
[1] 熊成淑. 春困三說[J]. 現代養生, 2002 (3): 3.
[2]郭瀟繁, 張曉宇, 王軍,等.睡眠時間與高血壓關係的薈萃分析 (Doctoral dissertation). 中華高血壓雜誌,2013,21(9).
[3] 陳潔瑜, 梁國駿, 王嘉莉, 等. (2016). 睡眠與生活方式及亞健康的關係. 廣東醫學, 37(4), 594-597.
[4] 錢超. 如何有效預防春困[J]. 資源與人居環境, 2011 (4): 80-80.