春困如何解？來科學提神！

作為動物界最高級的人類，冬眠的生物鐘是：白天不睡覺，晚上睡不著，早上睡不醒。一到冬天就完美與床合體，一天24小時，恨不得25小時都在床上過。

春天來了，氣溫回升，萬物復甦,大自然呈現出一派生機盎然的景象，本以為度過了寒冷的冬天，擺脫床鋪的魔性，然而，又難逃一劫,我們迎來了一種不需要床，站著也可以睡著的——春困！

不得不感慨，春困、夏倦、秋乏、冬眠，四季如夢，日日良辰美夢啊。

春困一：隨時隨地困，坐車不小心過站，開車差點交通事故。

春困二：上班工作效率低，老闆一頓批（這班還上不上啊？）

春困三：生物鐘混亂的要爆炸，白天困死人，晚上睡不著，早上睡不醒，無限惡性循環中…..

難熬呀，難熬呀，感覺我的生命長度和寬度都拉大了！如何戰走這可怕的春困啊！

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接下來你將看到這些內容

1.為什麼會春困？

2.睡覺是解決春困的最佳方法嗎？

3.教你如何趕走春困

春天萬物復甦,大自然呈現出一派生機盎然的景象。

可是,人在感到舒服和愜意的同時,卻又會產生睏倦和思睡,人們把這種現象稱之為「春困」。容易犯困，人會變得無精打采，昏昏欲睡，因這一系列的癥狀，也有人稱其為「春天疲勞綜合症」。

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春困其實是人體生理因素的奧秘，大腦缺血、缺氧是主因，並不是什麼嚴重的病症。那麼它的道理何在呢？

冬天為了防止散失大量的熱能, 人體在中樞神經系統的調節下, 整個皮膚的血管處於收斂狀態。到了春天,由於氣象變暖, 大地復甦, 血管和毛孔漸漸擴張, 皮膚的血流量大大增加, 但由於人體內血液的總流量是相當穩定的, 供應皮膚的血流增加, 相對來說, 供應給腦部的血液就會減少。

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此外, 春天日長夜短, 人們的睡眠時間相對減少, 所以使人感到睏倦, 愛睡覺。

冬天下班天是漆黑，回家吃了晚飯，活動了很久感覺也才9點，冬天的夜顯得份外長。而到了春天同樣時間下班，太陽明媚，晚上9點夜才開始….，早上早早的天就亮起來了，自然睡覺的時間就變少了！

既然是春困，感覺想睡覺，那最佳的方案自然是睡覺越長時間越好吧？

這是很多人的誤解——睡覺不是解決春困的最佳方法。為什麼這麼說呢？春困不是真的困，不用刻意增加睡眠時間。

一般成年人需要的睡眠時間大約為6-8小時。少於6個小時，人的精神狀態就受影響。但是睡得太多如同吃得很飽一樣有害健康，睡眠長達11小時的人比8個小時的人在醒後的半小時注意力要差。

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可見睡得過多並不是一件好事情！

春天睏倦雖不是病態, 但會影響到學習和工作效率,所以必須設法消除，對付春困，那我們可以從哪些方面下手呢？

1.預防春困常規操作

（1）生活起居

①生活作息規律

首當其衝的是要保證好睡眠時間6-8小時，不要熬夜，每天半小時左右的午休時間。

②勤通風

要注意改變冬天關窗閉戶的習慣，保持居室空氣的新鮮流通，否則室內含氧量減少，會助長「春困」的發生。適當布置一些富有生氣的裝飾，比如一些綠植。保持生活、工作環境的清潔、明亮。

（2）運動

選擇輕柔舒緩的活動項目，進行適量的健身鍛煉。

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活動關節、舒展肢體，可有效的改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，緩解春困。

（3）飲食調理

①不要吃得過飽，過飽血糖升高快過，人就容易犯困。

②保證蛋白質的攝入

牛奶、牛肉、雞肉等瘦肉富含蛋白質，能量高、脂肪少，應該保證每天都有攝入，充足的蛋白質攝入可以幫助我們有效保持旺盛的精力。

③多吃一些含鉀高的食物

人體缺鉀也容易出現犯困癥狀，海帶、紫菜、髮菜、甘藍、芹菜等食物中鉀含量豐富，春季可多吃。

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慢著，撐不住、撐不住、再也撐不住了，狗狗我在辦公室快困得不行了，你給我們出的是什麼招啊？完全不可以救急啊！！！

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應急對付春困操作

①多伸懶腰

伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺造成擠壓，類似於氣球被抓緊在放鬆的過程，這樣有利於血液趕回心臟再循環到全身，更多的氧氣能攜帶供給各個器官。

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②利用嗅覺刺激

香、涼的氣味刺激嗅覺、皮膚促使神經減輕一時的「困」感。

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③洗冷水臉，利用溫度刺激

利用水的溫度、機械作用，提高神經系統的興奮性。同時冷水可以刺激皮膚血管的急劇收縮，使血液循環加快。

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④聽悅耳的音樂

在感到疲勞是聽聽悅耳的音樂，往往可使人神經興奮，精神振作，有很好的解困效果。

⑤採用簡單按摩方式

例如「乾洗臉「——閉上雙眼，用雙手大魚際從嘴角、鼻翼向上，然後由額頭向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此為一周，每次做10-20周。或者採用梳頭的方式，雙手十指分開有前額向後腦杓梳頭，最後揉按脖子之處；

如果這些方式你都嫌棄不優雅，也可以泡一杯濃茶或者咖啡來提神。

都說一年之計在於春，欣欣向榮的季節，需要我們要有一個清醒的頭腦。這些招你都get到了，今年的春天，反正狗狗我是肯定以滿血的狀態投入工作中去！嗯哼，先訂個小目標，乾它1個億….

如何趕走春困之總結篇：

1、預防春困常規操作

（1）生活起居

①生活作息規律——保證睡眠時間6-8小時，不熬夜，半小時左右的午休時間。②勤通風，保持生活、工作環境的清潔、明亮。

（2）運動

選擇輕柔舒緩的活動項目。例如：瑜伽、體操、慢跑、打太極拳

（3）飲食調理

①不要吃得過飽，過飽血糖升高快過，人就容易犯困。②保證蛋白質的攝入。③多吃一些含鉀高的食物如，海帶、紫菜、髮菜、甘藍、芹菜等食物。

2、應急對付春困操作

①多伸懶腰。②利用嗅覺刺激例如：花露水、清涼油、風油精。③洗冷水臉，利用溫度刺激。④聽悅耳的音樂。⑤採用簡單按摩方式，例如「乾洗臉「或者採用梳頭的方式。⑥咖啡或者濃茶提神

參考文獻

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[2]郭瀟繁, 張曉宇, 王軍，等.睡眠時間與高血壓關係的薈萃分析 (Doctoral dissertation). 中華高血壓雜誌，2013，21(9).

[3] 陳潔瑜, 梁國駿, 王嘉莉, 等. (2016). 睡眠與生活方式及亞健康的關係. 廣東醫學, 37(4), 594-597.

[4] 錢超. 如何有效預防春困[J]. 資源與人居環境, 2011 (4): 80-80.

維他狗營養家

團隊由國家二級營養師，食品科學碩士，執業藥師等組成，文章入圍2017食品藥品科普評選，獲得人民衛生出版社舉辦的闢謠科普大賽二等獎，被人民日報、科普中國網等200+個平台轉載。