你「春困」了嗎？讓健康行為幫你「突圍」！

「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」——這句民間俗語，大家都知道，似乎一年四季，人總要犯懶。今天，我們就先來說說「春困」，到底是不是偷懶的借口？

其實，「春困」是有原因的。在寒冷冬季，人體受到低溫影響和刺激,皮膚的毛細血管收縮，血液流量相對減少，汗腺和毛孔隨之閉合，可以減少熱量散發，維持人體正常體溫。而進入春季後，氣溫升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚的血液循環也旺盛起來，供給大腦的血液就會相對減少。隨著氣象變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量也不斷加大，大腦的供氧量必然就會不足，於是我們會感到睏倦思睡，似乎總覺得睡不夠。因此，「春困」是一個自然現象，但「覺得春困」或者甚至因為「春困」想多睡一會兒，就是「懶」的體現。我們絕不要以此為「擋箭牌」，名正言順地「躲懶」。

破解「春困」，首先，最重要的是嚴格遵守睡眠時間，尤其要注意規律作息，如果沒有好的作息時間，任何季節都會覺得很困。每天要保證7-8小時的睡眠時間，每天晚上11點必須上床睡覺，睡覺前不要刷手機、玩遊戲，讓大腦逐步進入安靜的休眠狀態，才能擁有良好的睡眠質量。避免疲勞性失眠，這是應對「春困」最重要的一點。中午可以小睡一會兒，也許可以減少「春困」，但不能睡過長時間。

破解「春困」，還有更好的法子。覺得困的時候，做一做「公健操」，馬上會「滿血復活」；喝一杯咖啡或沏一壺茶，既養生保健，也消疲解乏；春天來了，陽光明媚，午休的時候出去走上一圈，絕對比趴在桌子上睡覺更能夠「消困」，一來可以消食，二來動一動，更有助於提升下午的工作效率。

科普支持：上海市健康促進中心主任 顧沈兵 博士

來源：健康上海12320