睡眠好=長壽!失眠究竟怎麼辦?

躺在床上幾小時睡不著，明明已經特別累了，但是就是意識清醒，明明就特別困想要睡著就是睡不著。失眠在現在這個社會裡已經非常普遍，工作、生活、家庭壓力都特別大，容易導致失眠。但是，睡眠好=長壽!失眠究竟怎麼辦?

出現什麼情況說明失眠了

1、失眠表現為入睡困難，入睡時間超過半個小時，平均要半個小時以上才能夠睡著覺。

2、睡眠的品質嚴重下降，睡眠維持障礙，每天晚上睡醒的次數≥2次，早醒，睡眠的品質下降，第二天起來以後精力不濟。

3、總睡眠時間減少，通常少於6個小時。

上面的6個小時只是一個大概的標準，因為不同的人因為體質、先天的稟賦、習慣不同，對於睡眠的時間要求也是各不相同的。

有少數人其實一天只需要 2~3 個小時就可以了;有些對睡眠要求比較高的人，可能要睡到10個小時以上才能夠解乏。

對於同一個人，兒童時代一般要 10 個小時;青少年在 9 個小時左右;步入中年以後，一般的睡眠時間在 7~8 個小時是比較合適的;老年人一般要 6~7 個小時。

睡眠時間固然重要，但我們也不能過分地追求睡眠的時間，因為單純的爭取追求時間的長度是沒有用的，其實更重要的還有一個情況就是睡眠品質。

睡眠品質就是睡眠深度，這個十分重要。比如睡了 10 個小時，但是沒有進入深睡眠，一會兒醒或者是亂夢紛紜，甚至做噩夢，醒來以後感覺頭昏腦漲，昏昏欲睡，白天的時候工作也沒有精力，甚至煩躁。

睡眠分為兩期，為快動眼期(也就是淺睡期)和非快動眼期(亦稱深睡期)，深睡眠期又分為3期。深睡期副交感神經興奮，身體放鬆，道行很深的人，在打坐入靜時的狀態相當於深度睡眠的3期。

也就是說，儘管我們可能睡了 7~8 個小時以上，但由於沒有進入深睡眠，所以睡眠品質其實仍然很差，這種情況也是屬於睡眠障礙的一種。嚴格來說，也算失眠的一種狀態。

睡眠好=長壽!失眠究竟怎麼辦?

中醫對失眠的分型：

1、心脾兩虛證

臨床表現：面色少華或萎黃、頭暈目眩、心悸、健忘、多夢、易醒，醒後又難以入睡，倦怠神疲，食少腹脹，或者便溏、大便不成形，舌淡白，脈細。

中醫認為，心主血脈，如果心血不足，不能夠奉養心神，肯定有神不安舍，神不安舍就會出現失眠、多夢、易醒，醒了以後又很難再入睡。因為脾遊益精氣，氣血虧虛不能夠上榮於面，所以面色不好。如果氣血不足，進一步影響到大腦，清陽不升，從而就會出現頭暈目眩。

因為心血不足，所以心臟要增加跳動次數來蹦出更多的血，或者是抽更多的血，所以就會心悸。脾虛的人吃得少，但是肚子還脹，大便不成形。

中成藥：歸脾丸(在專業醫生的指導下服用)

2、心腎不交證

臨床表現：心煩不能入眠，睡夢紛紜，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，潮熱盜汗，有的時候會五心煩熱，口舌生瘡，咽乾口渴，舌紅少苔，脈細數。

腎陰不足，腎陰是水，水不能上濟於心。心在上，水在下，腎水不能夠上濟於心，從而心火上炎，不能下交於腎。

心火獨亢，心火如果一直很亢奮，心神也會不安，這個時候就會產生入睡很難，或者是老做夢，各種各樣的、亂七八糟的夢。手少陰心經「上挾咽，系目系」，會出現咽乾口渴的情況，同時心開竅於舌，舌為心之苗，這個時候就會產生口舌生瘡的情況。

如果腎水不足，腎精虧虛，髓海失充，所以就會出現失眠。腰為腎之腑，腎是主骨的，如果腎精虧虛，腎水不足，這個時候就容易出現腰膝酸軟的情況。

中成藥：交泰丸、六味地黃丸、天王補心丹(在專業醫師指導下服用)

3、膽熱擾心證

臨床表現：躁熱擾心，心煩夢多，口苦，噁心，頭重，目眩，夢繞紛紜，早上起不了床，早上特別累，使勁掙扎，都覺得還在夢裡面，夢魘一樣，眼睛睜不開。舌質偏紅，舌苔發黃，並且有點發膩。

膽熱上擾心神，失眠多夢，因為膽是中正之官，如果失了中正之官的作用以後，膽汁不能夠正常分泌，這個時候就容易出現噁心、不想吃飯的情況。清

氣被蒙，頭重目眩，大家都知道膽經是上行於頭部，循經而上。

中成藥：黃連溫膽湯、舒肝和胃丸(在專業醫師指導下服用)

4、心膽氣虛證

臨床表現：虛煩不眠，總覺得心煩、睡不著，多夢易醒，膽怯易驚，每天都心神不定，老是嘆氣，面色不華，胸脅部不適。

心膽氣虛以後，謀慮不決，處事易驚，神魂不安，所以會出現多夢、易醒的情況，容易驚到。因為肝和膽是相表裡的關係，膽病累肝，所以胸脅部不適就容易嘆氣，時間久以後氣血不足，面色不華。

中成藥：安神定志丸(在專業醫師指導下服用)

5、肝火擾心證

臨床表現：脾氣急，容易發怒，入睡困難，甚至徹夜不眠，伴有頭暈、頭脹，目赤耳鳴，口乾口苦，不思飲食，大便乾燥，小便發黃、起泡沫，舌紅，苔黃，脈弦。

情志不暢會傷肝，肝鬱化火，內擾心神，夜不能寐。因為肝開竅於目，所以目赤耳鳴、頭暈、頭脹。肝鬱化火以後傷陰，所以會口乾、口苦、便秘、小便黃等。肝火還會犯胃，就是「木克土」，這個時候就會不思飲食。

中成藥：龍膽瀉肝丸(在專業醫師指導下服用)

睡眠好=長壽!失眠究竟怎麼辦?

其他類型的失眠

1、病因性的失眠

例如高血壓、糖尿病、心臟病、頸椎病，或者是動脈硬化、腦梗、腦萎縮等。

臨床表現：早醒，醒後難以入睡，這些病人在治療失眠癥狀的同時應該兼顧其原發病證，原發病治癒了以後也就能睡著覺，這是一種病因性的。

2、葯源性的失眠

因為患了慢性疾病，長期服用一些西藥，比如長期服用高血壓葯，或者是結核病人服用的抗結核葯，這些化學藥品會影響睡眠，只能調整用藥才能夠解決失眠的問題。

3、安眠藥依賴失眠

年復一年，日復一日長期地使用安眠藥，結果導致產生藥物依賴了。

這種情況必須配合中藥，一邊把中藥的力量加上，一邊減安眠藥，這樣的話也有擺脫安眠藥依賴的可能性。

偶爾的失眠不可怕，稍微調整一下就可以了，嚴重的話需要找出根源然後對症治療，要知道，睡眠好=長壽，失眠需要找出根源然後治療，擁有好睡眠才能長壽。