難以入睡、易醒、多夢、疲乏？專家教你安神降壓食療方

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怡情健體膳食導引糾偏

指導專家：黃琳，廣東省第二中醫院心血管科主任中醫師

近些年，因自覺睡眠不好來心血管專科看病的人也越來越多。

陳xx，男，38歲，家人陪同來看病。自訴睡眠不好有一段時間了，難以入睡，且睡眠不深。但睡眠時間也可以有5—6小時，無頭痛頭暈、無心悸胸悶，在仔細詢問病史後，行常規的體格檢查，發現血壓較高，為180/140mmhg, 立即使用降壓藥，血壓才逐漸下降。後來家人告訴醫生，患者性情急躁，易發脾氣，愛熬夜看電視，抽煙飲酒，白天坐的時間多而較少運動；平時沒有測量過血壓，近3年也沒有進行過身體檢查

於是，醫生有針對性地進行了實驗室相關指標檢測，發現血三脂、血尿酸及血液粘稠度高，決定採取中西醫結合的方法來治療。

你知道嗎？睡眠不好也會引起高血壓

我們在臨床上將包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡、醒後感不適、疲乏或白天睏倦等睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂的表現稱為睡眠失調，也就是睡眠障礙。

有研究表明：睡眠時間＜6小時，高血壓的患病幾率是健康人群的2.3倍。睡眠障礙是高血壓的重要危險因素之一。主要由於交感神經系統興奮，使小動脈收縮，周圍血管阻力上升；或夜間神經內分泌激素的失調，引起了血壓升高。

高血壓病

高血壓病是最常見的心血管疾病，也是國內外公認的身心性疾病。臨床上，血壓升高可以因神經內分泌的調節異常影響睡眠，加重睡眠障礙，長期睡眠障礙會增加高血壓風險，且常由於夜間睡眠不好而致次日血壓波動或升高，尤其是遇到心情不佳或者受到各種刺激時，睡眠障礙更加嚴重，導致血壓突然升高，增加了心血管事件的發生率和病死率。

中醫話高血壓：高血壓病屬於中醫的「眩暈」「頭痛」等範疇，根據臨床癥狀將其主要分為：肝火亢盛、陰虛陽亢、陰陽兩虛、痰濕壅盛等不同症型。

根據該患者的臨床癥狀有睡眠障礙、性情急躁、易發脾氣、舌質暗紅苔薄、脈弦，辨證為肝火亢盛型，故用平肝降壓清熱、鎮靜安神助眠的中藥治療，患者的睡眠情況逐漸好轉，血壓漸漸控制在正常範圍。

中醫怎麼治療高血壓？

1.辨證施治。

根據患者的臨床癥狀、體征、舌質、脈象等，四診合參，按照中醫證型選擇中藥方劑加減治療，常常選用一些有助於睡眠的藥物，如合歡花、遠志、酸棗仁、茯神、珍珠母等，會收到好的臨床效果。

2.中醫非藥物特色治療。

可以採用中醫的外治方法如：中藥足浴、耳穴按壓、針灸、艾灸、推拿等方法，具有安全、有效、無明顯副作用等優點，可起到疏通經絡，調節陰陽，平肝潛陽，安神助眠等功效；晚上睡覺前可用溫水泡腳30分鐘，有助於睡眠。

3.舒暢情志，保持樂觀心態。

有些人是氣鬱體質，多愁善感，易激動，對各種刺激產生強烈的情感反應，激動之後久久不能平靜。有研究，中青年高血壓人群體質的主導特徵為肝鬱體質，所以面對工作壓力或學習壓力造成的不良情緒要盡量宣洩，平時注意參加一些娛樂活動，多和朋友溝通交流、可看電視、看書、聽聽音樂等，也可以找心理醫生進行心理疏導，及時消除焦慮和抑鬱情緒；特別是有高血壓等心臟疾病的患者，一定要積極面對疾病，樹立戰勝疾病的信心，相信堅持治療，可以使血壓降到正常。

4.適當運動，保持良好睡眠習慣。

適度運動鍛煉，根據自身體質情況和高血壓的嚴重程度制定運動計劃，以有氧運動為主，如散步、做操、太極拳、游泳、瑜伽、騎單車等，每周3—4次，每次30—40分鐘，通過改善生活方式，戒除不良生活習慣，達到自我約束行為的作用；不熬夜，晚上睡眠上床時間不要超過11點鐘，保持睡眠時間7—8小時，睡眠前可以聽聽輕音樂，從而有助入睡。

5.中醫食療，輔助睡眠。

中醫食療文化淵源流長，是在中醫理論指導下，結合營養、烹飪的要求，將具有食材的中藥與食物相配伍，製作成「色、香、味、形」具佳的食品，既有較高的營養價值，又可防病治病，普遍受到歡迎。

養生保健助睡眠食療方

雙仁雞蛋湯

酸棗仁20克、柏子仁20克、雞蛋一枚。酸棗仁、柏子仁泡水洗凈，加入水200ml，小火煮30分鐘，去渣取葯汁，加入雞蛋滾熟即成，每天一次，可以養心安神。

酸棗仁百合湯

酸棗仁30克，百合30克，瘦肉50克。先將棗仁洗凈，加入水300ml，小火煮30分鐘，去渣取葯汁，加入百合、瘦肉煮30分鐘，加入適量調味品，喝湯吃肉。有清熱除煩，幫助睡眠的作用。

夏枯草棗仁湯

夏枯草10克、酸棗仁30克、鵪鶉100克。將夏枯草、酸棗仁洗凈，加水100ml、鵪鶉，隔水燉30分鐘，去渣取湯汁服。可以清肝熱，降血壓，助睡眠。

酸棗仁粥

酸棗仁70g、白米100g。熟酸棗仁洗凈、敲碎放入鍋中，加適量的水，小火煮30分鐘，去渣取葯汁，加入白米，小火煮成粥，早或晚食用，可以治療心煩，改善睡眠。

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