多夢易醒都趕走 吃對食物好睡眠

失眠多夢讓人寢食不安，是困擾現代人的常見病狀。專家提醒，緩解失眠多夢的癥狀不易長期服用安眠藥，患者應該用食療的方法長期調理，達到治癒的目的。下面小編就為你介紹失眠多夢吃什麼，失眠多夢的食療方法有哪些。

失眠多夢吃什麼蔬菜食療篇

萵筍中的一種乳白色漿液具有安神鎮定作用，最適宜神經衰弱失眠者。特別是睡前服用，助眠功效更明顯。

蓮藕中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素，具有養血、清熱、除煩等功效，可治療血虛失眠。多吃蓮藕也可預防失眠

金針菜含有豐富的花粉、糖、蛋白質、維生素C、鈣、脂肪、胡蘿蔔素、氨基酸等人體所必須的養分。金針菜又名忘憂草、黃白花椰菜等，有清熱利濕、涼血等功效，無論是用於燒菜還是煲湯，食用後都有利人的安眠，緩解失眠多夢的癥狀。

百合除含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1.B2.C等營養素外，還含有一些特殊的營養成分，如秋水仙鹼等多種生物鹼。百合入心經，性微寒，能清心除煩，寧心安神，用於熱病後餘熱未消、神思恍惚、失

失眠多夢吃什麼水果食療篇

荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、B、A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸，是思慮過度、失眠多夢者不可多得的「安神益壽」果品。

一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！失眠多夢的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞。

最近有研究證實，葡萄對改善失眠多夢很好的作用。葡萄中含有能輔助睡眠的物褪黑素，可以幫助調節睡眠周期，使失眠多夢得到改善。專家還說，葡萄酒中因為含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

香蕉中含有能讓人遠離失眠多夢的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離失眠多夢癥狀，促進睡眠。

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃鬱的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

失眠多夢吃什麼其他食物的食療方法

蜂蜜：有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。

小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃：核桃可以改善睡眠品質，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細胞抑製機能，起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠作用。

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

失眠多夢不能吃什麼

（1）忌煙酒煙酒的刺激往往使神經系統興奮，易致植物神經紊亂，而更不易入眠。

（2）忌辛辣刺激之品如辣椒、蔥、大蒜、韭菜、薑、辣醬、芥末等食品，食後病人「火氣」更大，加重失眠。

（3）忌肥膩食品肥膩食品，不易消化，病者食後難以人眠。

（4）忌脹氣之物脹氣之物如蘿蔔、豆製品（大豆、蠶蟲）等，可引起腸腔。脹氣，病者亦不能人眠。

（5）南瓜子失眠患者不宜食用。南瓜子中所含的南瓜子氨酸有刺激中樞神經，引起興奮，影響睡眠的作用，故失眠患者不宜食用。