培養寶寶的睡眠習慣按年齡階段來做

提起寶寶的睡眠問題，很多家長都是一把辛酸淚：「自從有了孩子，就沒睡過一個整覺」「再貴的眼霜都沒法拯救我的黑眼圈了」……但是，也有些寶寶的睡眠時間很規律，基本不用哄睡。其實，根據不同的年齡階段來培養孩子正確的睡眠習慣是很有必要的，下面就來看看「睡神寶寶」是如何養成的吧！

1個月內的新生兒

1個月以內的新生兒一天的平均睡眠時間為14-17小時，母乳餵養者每次可睡2-3小時，人工餵養者每次3-4小時。

【培養技巧】

1.及時發現寶寶睡覺的信號，如煩躁、哭鬧、揉眼睛、拉耳朵、眼神發獃等，若此時將寶寶放在床上，一般會很快入睡。

2.鼓勵寶寶夜間睡眠，白天盡量多玩，定時進食，晚上睡覺前把室內光線調暗。

3.注意正確的哄睡習慣，如1個月內的寶寶可以搖晃入睡或邊吃邊睡，但2-3個月後就應該戒除該習慣。

4.安排恰當的入睡前活動，如給寶寶洗個澡，抱抱他，或者放一些舒緩的音樂。

2-12月的嬰兒

2-12個月的寶寶的睡眠時間逐漸縮短，已經建立較為穩定的日夜周期睡眠規律，正是培養寶寶良好睡眠習慣的關鍵時期。此時的寶寶每天仍需睡12-15小時，夜間9-10小時，白天2-5小時。

【培養技巧】

1.及時發現寶寶的睡覺信號，如煩躁、哭鬧等。

2.3個月齡以上的寶寶需要固定睡覺的地點，因為年齡越大越難改變其睡眠習慣。

3.培養良好的作息規律，不要過度縮短白天的睡眠時間，否則會讓寶寶感到過度疲乏，反而影響夜間的睡眠質量。

4.鼓勵寶寶使用過渡期物品。過渡期物品是指寶寶從對父母的完全依賴到完全獨立睡眠的過程中，用以自我安撫的物品，如一些毛絨玩具、小毛巾或毯子、媽媽穿過的衣物等，但不是所有的寶寶都需要過渡期物品，不要強迫寶寶接受。

5.安排恰當的入睡前活動，如洗個澡，講個故事，這些活動不僅有利於寶寶擁有好的睡眠，也有利於增進親子感情，促進寶寶語言功能和感覺統合能力的發展。

6.當寶寶睏乏時就把他放到小床上，讓他學會自己獨立睡覺，一旦寶寶學會自己獨立入睡，若晚上自然醒來後也可以自己重新入睡，即「自我接覺」。

1-3歲的幼兒

1-3歲的幼兒每天需睡12-14個小時，18個月後的嬰幼兒上午基本不需睡覺，只需在午後睡1.5-3小時即可。

【培養技巧】

此階段的孩子除了繼續保持嬰兒期的一些原則和習慣外，家長還需要注意以下幾點：

1.培養規律的作息時間，如午睡時間不宜太晚、太長，否則會影響晚上的睡眠，但也不可取消午睡，否則會因為白天過於疲憊而影響晚上的睡眠；

2.限定入睡前行為。有些寶寶會在入睡的過程中不斷提各種要求，以拖延睡眠時間，這時父母應該對其有明確的限定，如睡前故事應提前約定好講幾個故事，並嚴格遵守約定。需要特別注意的是，這個年齡階段在入睡過程中因為要和父母分開易產生分離焦慮，因此，父母要選擇時機，正確引導，切勿操之過急。

（南京市兒童醫院兒童保健科-黃懿鍚、陳夢瑩）

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