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寶寶睡不踏實?該怎麼辦?

其實,兒童的睡眠習慣----源於家長。

如何為寶寶帶來良好的睡眠呢?我們做家長的需要做好以下五點:

一、家庭良好睡眠養育行為:

二、安全的睡床方式;

三、規律的睡眠作息;

四、愉快的睡前活動;

五、好的入睡習慣。

1、在寶寶還是小嬰兒時,我們就要注意建立睡眠晝夜節律了:幫助它學習識別白天和黑夜的差異,促進內在生物鐘與外界環境同步,白天和晚上在固定的時間上床睡覺。值得注意一點,白天多戶外活動,建立培養良好睡眠習慣的信心,晚上關夜燈。

2、固定就寢時間:自嬰兒3~5個月起就應固定白天和晚上的就寢時間,一般晚上7:30~8:30就寢較合適,盡量避免超過9點。晚上入睡前應保持4小時以上清醒時間,所以下午4點以後盡量不要讓寶寶再睡了。培養準時上床、準時起床的好習慣。

3、愉快的睡前活動:在睡前一定要為寶寶留出一段安靜時間,安排固定有序的3~4項睡前活動,共同度過一段「愉快時光」。這件事可從嬰兒滿6~8周始,每天活動內容基本保持一致,安排有條理,活動控制在20~25分鐘內,簡短又溫馨,活動結束時盡量確保孩子處於安靜狀態。例如:家長朋友可考慮吃奶—洗漱—講故事(無書,脫稿或現編均可)—晚安,關燈。

4、良好的入睡方式:自我平靜是嬰幼兒情感發育的必要過程。因此,應在寶寶醒著或犯困部門睡著時放置小床睡眠,減少跟它交流和互動,不要依賴拍背或搖晃等安撫方式讓嬰兒入睡,不要讓其在餵奶後才能入睡即盡量避免抱睡或奶睡。還應注意調整燈光亮度、減少環境刺激如盡量保持安靜等。

綜合以上建議,現推齣兒童優質睡眠「3+3法則」,即

三要:

1. 要在嬰兒犯困時放在床上,培養其獨自睡眠能力

2. 要讓兒童與父母同屋不同床,有助於夜晚連續睡眠

3. 提高兒童夜間睡眠效率,遵守「黃金3分鐘」原則,即寶寶夜間睡不實時應等待3~5分鐘,給予寶寶培養獨立入睡能力的機會。

三不要:

1、不要依賴拍背或搖晃等安撫方式讓嬰兒入睡

2、不要讓兒童在餵奶後才能入睡

3、不要過度干擾兒童夜晚睡眠。

願每一個寶寶都有一個甜美的睡眠!


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