小腹脂肪堆積，光靠跑步效果不明顯，先把骨盆前傾矯正了

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波姐語錄：骨盆前傾問題多，瑜伽幫忙來矯正，胯部拉伸要做好

相信骨盆前傾對很多小仙女來說並不陌生，平日裡不注重坐姿，走路姿勢不對，穿過長時間高跟鞋等這些都能導致骨盆前傾。前傾的骨盆一方面影響身材，會使小腹的脂肪堆積，造成小肚子。另一方面，骨盆前傾牽一髮而動全身，也會導致周圍的骨骼畸變，對健康不利。因此，我們要盡量避免這種情況的發生。若骨盆前傾了，我們也可以通過練習瑜伽進行矯正。

look1：拉伸胯部，放鬆關節

讓胯部得到有效拉伸，有利於提高關節的靈活性，避免在下一步的練習中身體受傷。

左腿向前跨步，腳尖朝前，右腿則相互伸展，膝蓋按壓地面，小腿伸展向右側腰腹部，右腳腳尖按壓右側腰部。

上半身趴在瑜伽墊上，雙腿向身體兩側伸展，同時緊貼瑜伽墊。兩手臂向下，按壓雙腿膝蓋，同時膝蓋微微上提，找天空方向。小腿向下伸展，腳掌心朝下，腳尖發力伸展向身體兩側。

左腿大腿按壓地面，大腿向後伸展，左手按壓左膝蓋，輔助左腿向後，小腿向上伸展，左腳心放在腋下。右腿向前跨步，膝蓋腳尖朝向前方，腳後跟右臂向前伸展放在右膝蓋上，拇指與食指相扣成手印。小腹脂肪堆積，光靠跑步效果不明顯，先把骨盆前傾矯正了。

look2: 韌帶硬拉，姿勢矯正

拉伸雙腿的韌帶，有利於提高身體的韌性，有利於以後走路姿勢的矯正。

仰臥毗濕奴式，上半身平躺在瑜伽墊上。左腿向上伸展，左臂拉伸左腿伸展向左側頭部上方。右腿伸展向下，腳後跟點地。

上半身挺直，坐在瑜伽墊上。雙臂向後伸展按壓墊子邊緣，腰部微微向後彎曲，脖子仰起，雙腿向身體兩側伸展，成一字馬。腳尖繃緊，同時向兩邊儘力伸展。

單腿平衡式變式，左腳站立在平地上，腳尖朝前，膝蓋挺直不要彎曲。右腿向上伸展，直到將右腳伸展到右耳外側。兩手臂向後伸展，纏繞右腿大腿，左手扣住右手手腕。

look3：胯部前彎，逐漸矯正

讓胯部隨著動作向前彎曲拉伸，循序漸進的矯正自己的骨盆前傾問題。

背對牆壁，相距大約一步，雙腿微微分開，跪在瑜伽墊上，雙腳腳尖鋪平在墊子上。收緊腹部，上半身向後仰，雙臂伸展，雙手指尖向下按壓牆壁。

駱駝式，鋪展瑜伽墊，雙腿併攏跪在瑜伽墊上，小腿鋪平緊緊按壓瑜伽墊，雙腳腳背同時按壓瑜伽墊。上半身向後仰起，脖子向後仰，臉部朝向後方。雙手指尖按壓腳後跟。小腹脂肪堆積，光靠跑步效果不明顯，先把骨盆前傾矯正了。

輪式，站立在瑜伽墊上，雙臂向後伸展，指尖朝向雙腳方向，按壓瑜伽墊。雙腿自然伸展，腳尖朝前，整個身體成拱形。高手腰腹及胯部被拉伸。

look4: 收縮腹部，舒緩身體

讓腹部肌肉進行收縮修整，避免一次練習就導致身體過度疲勞。

頭倒立式變式，將頭部抵在瑜伽墊上，雙手向前放置，肘部彎曲，雙手五指分開，指尖按壓地面。雙腿向上伸展，大腿朝外伸展，小腿內收，腳尖相碰。

上半身向前伸展，雙臂伸展向下，兩手掌分開置於肩膀下方地面。左腿向前伸展，從左臂向外伸向左前方，右腿膝蓋向上彎曲，右腳放在右肘部上方。

臀部微微點地，兩手臂伸展按壓地面，指尖朝前左腿從前面向上伸展，右腿從右臂外側向前彎曲，小腿向前伸展，腳尖朝前。

對很多小仙女來說，骨盆前傾不僅意味著身材的大打折扣，還有可能給未來孕育下一代留下隱患。因此，我們需要對骨盆前傾引起高度的重視。通過瑜伽練習可以慢慢的來改善骨盆前傾的問題。還等什麼，從現在開始堅持練習吧！