春日草長鶯飛，瑜伽減脂瘦身

小密語錄： 春天萬物生機勃勃之際練習瑜伽有助於春天的減脂瘦身。

「每逢佳節胖三斤」是許多小夥伴過完年之後的真實寫照。年後氣象逐漸轉暖，臃腫的冬衣也一件件脫下，藏在衣服後面的肥肉也逐漸無法隱藏了。在這個氣象轉暖的日子裡，不妨患上瑜伽服來練習一下瑜伽吧！

look1：柔軟身體，提升韌性

通過較為舒緩的運動，將僵硬的肢體逐漸軟化，讓關節和韌帶更加柔軟，有利於後面強度增加的運動。

左腿單腿站立在地面上，膝蓋不要彎曲，腰部彎曲，上半身向前向下伸展，左臂向下伸展，五指按壓地面。右腿抬起向上，膝蓋向後彎曲，小腿向前，右臂向後伸展，右手緊扣右腳尖。眼睛直視左手指尖方向。

輪式變式，雙臂肘部彎曲，小臂按壓地面，雙手扣成拳，頭頂抵在上面。腰部隆起向上，左腿向後伸展，膝蓋不要彎曲，右腿膝蓋彎曲向前，腳尖點地，微微向後撤半步。

頭倒立式，頭頂抵在地面上，雙手向身體左右兩側舒展開來，手掌按壓地面。雙腿併攏直直地向上伸展，腳尖繃緊朝向天空，全身成一條直線。

駱駝式，雙腿微微分開大約與胯部同寬跪在地面上，小腿向後伸展，腳背鋪平於地面，上半身彎曲向後，臉部朝向天空，雙臂向下伸展，雙手觸摸雙腳後跟。

look2: 臂力增強，緊緻雙臂

雙臂力量的增強有賴於對臂部持之以恆的練習。通過對雙臂肌肉有針對性的訓練有利於消減雙臂水腫，緊緻雙臂肌肉。

雙臂向前伸展按壓地面，肘部彎曲向後，五指大大的張開，指尖朝前。雙手和肩膀同寬。腰部扭轉，雙腿向左扭轉，右腿直直地向右平行於地面，左腳按壓右大腿內側，膝蓋向上，眼睛看向右腳尖方向。

雙腿盤坐在地面上，雙腳置於大腿上，雙手從雙腿的夾縫中向下伸展，五指分開按壓地面，支撐雙腿和臀部離開地面，上半身微微向前伸展，眼睛看向身體前面的地面。

雙手緊緊按壓地面，分開大約與肩膀同寬，肘部微微彎曲，腰部扭轉，雙腿併攏向左扭轉，兩膝蓋置於左肘部上方，小腿向後伸展，雙腳腳尖微微向上，眼睛看向地面方向。

鶴禪式，雙臂直直地伸展向地面方向，雙手按壓地面，雙腿膝蓋彎曲向上抬起，兩膝蓋抵在腋下，小腿向後伸展，腳尖繃緊，保持呼吸均勻。

手倒立式變式，雙臂直直地伸展支撐身體倒立，腰部保持挺直，左腿向前舒展，膝蓋彎曲，小腿向後，右腿向後伸展，小腿向下按壓，保持身體核心穩定。

look3：下肢專練，勻稱線條。

將身體下半身雙腿肌肉進行專門的拉伸和力量訓練，有利於改善雙腿線條，讓雙腿內外線條更加勻稱美麗。

八曲式，雙臂夾緊腋下，肘部彎曲向後，雙手五指向前，按壓地面，寬度比肩膀略寬。左腿從右臂下方向右伸展，右腿從右臂上方向右伸展，雙腿相互交叉於身體右前方，眼睛看向雙腳腳尖方向。

小臂置於身體腰腹部兩側，雙手緊壓地面，上半身發力將身體支撐離開地面。左腿膝蓋向上，左腳點在左側大臂上方，右腿膝蓋向左後方彎曲，小腿向右伸展，腳尖繃緊。

起飛式，兩手掌指尖向前按壓地面，配合上半身托舉全身離開地面，左腿向後直直地伸展，右腿向右舒展，雙腳腳尖繃緊，眼睛看向身體前方。

哈奴曼式變式，左腿向前右腿向後身體成一字馬，上半身保持挺直，左臂置於左腿上，右臂置於右腿上，脊背不要彎曲，眼睛平視前方。

春天到了，萬物復甦，日頭正暖。身體從厚重的衣物中被解放出來，趕緊抓緊時間練習瑜伽，趕在盛夏之前把好身材練出來吧！