所有超模的必修課，瑜伽，也是你的減脂利器

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波姐語錄：所有超模的必修課，瑜伽，也是你的減脂利器

超模在我們的印象中從來都是走高冷性感範兒的，T台上身著華服，面無表情，高嶺之花般無法親近。但是，波姐看機場照時卻發現，超模何穗不高冷了？一向走簡約利落風的何穗，突然換上娃娃裙半紮馬尾很是可愛，網友卻說怪怪的，有點難以接受。

最近維密超模何穗現身機場，流出的街拍讓一眾粉絲直呼「卡哇伊」。藍白的連衣裙讓她本就白皙的皮膚更加閃光。

娃娃領和荷葉邊的設計讓裙子整體看起來清新可愛。一般人穿上或許會有幼齒感，但是有著超高身高的何穗成功減淡了這種幼稚感覺，給衣服增加了幾分大氣感。

發頂半扎的髮髻和黃色的迷你包包提亮了整個穿搭的色彩，同時契合衣物的可愛氣息。超模可愛起來，真沒其他人什麼事兒了。

可愛風的衣服讓身材纖細，而且超高的人穿出來，遠比身材嬌小的人穿出來更加與眾不同一些。但是，大氣的身材絕沒有豐潤和臃腫的感覺，纖瘦有度的身材才更加適合穿搭這種服飾。

好身材並不是憑空而來，下面一起練習瑜伽，和臃腫的身材說再見吧！

Look1：雙腿拉伸

拉伸雙腿，解放雙腿的韌帶，增強雙腿柔韌性的同時，讓身體的靈活性也大大增強。

首先，身體首先坐在地面上，左腿向前伸展，膝蓋彎曲，腳尖點在地面上。左腿向後伸展，緊貼身體背部，雙臂向後伸展，雙手指尖朝前，手掌按壓地面。藉助雙臂的支撐，身體向後仰，臉部朝向天空方向。

神猴式的變式，左腿向前，右腿向後，雙腿成一字馬向身體前後兩個方向伸展開來。腹部保持收緊，上半身保持挺直，雙臂伸展向上，雙手指尖朝向天空，掌心相對置於頭頂上方。脖子仰起，眼睛看向雙手方向。

哈奴曼的衍生式，在身後雙腳位置放一塊瑜伽磚，右腿向後伸展，腳尖置於瑜伽磚上。左腿向前伸展，在左小腿下方墊一塊瑜伽磚。雙腿做一字馬，儘力分開。上半身腹部保持收緊，向前俯趴緊貼左腿。雙臂向前，雙手抓緊左腳腕。

Look2：消除「拜拜肉」

雙臂的拜拜肉很容易堆積，給雙臂增加壓力，這幾個體式是練習雙臂肌肉，消減拜拜肉的好方法。

首先，雙臂夾緊腋下，肘部彎曲，雙手按壓身體正下方的支撐物，藉助雙臂力量，身體倒立，雙腿伸展向天空方向。兩腿併攏，腳尖朝向天空方向。上半身向下俯衝，臉部朝向地面方向。

起飛式的變式，雙臂分開相距大約和肩膀同寬，肘部微微向後彎曲，手指大大分開按壓地面。左腿向後向上伸展，腳尖繃緊，右腿膝蓋彎曲向前盤曲，右小腿從身下向左伸展，腳掌心向左。背部挺直，腹部收緊，保持身體核心的穩定。

臀部坐在地面上，雙臂在身體左右兩邊，雙手阿娜依身體兩側的地面。左腿向上伸展，腳尖繃緊朝向天空方向。右腿盤在身體後方的背上 ，右小腿向左伸展，腳尖向左發力。

Look3：四肢訓練

四肢同時訓練不僅對增強四肢的靈活性有幫助，而且對提高四肢力量和協調性非常有效。

首先坐在瑜伽墊上，左腿直直地向前伸展，腳後跟抵在地面上。上半身向前俯趴，雙臂儘力向前伸展，右手扣緊左手腕置於地面上，左腳踏在右手背上。

頭肘倒立的變式，雙臂肘部彎曲，小臂向前平鋪置於地面，雙手也舒展按壓地面。大臂和肩膀配合使身體倒立。腰腹部挺直，左腿向後伸展，膝蓋彎曲，小腿向後，右腿膝蓋向下按壓，小腿向上向後發力，腳尖繃緊。

首先，雙臂按壓身體左右兩側的地面，右腿向前伸展，左腿膝蓋彎曲向後發力，左腳抵在左側大臂後方，背部微微向前彎曲。

凹凸有致的高挑身材，就算是穿童裝都能夠趕走幼齒感，但是好身材並不是憑空而來，上面的這些瑜伽體式值得練習哦！