春天來了，練好瑜伽追妹子吧

小密語錄： 練習瑜伽獲得好身材更有利於追妹子。

春天不知不覺得到來，溫暖的氣象似乎也讓廣大男性蠢蠢欲動迫切想要與有好感的異性感情升溫。怎樣才能夠獲得妹子的良好印象呢？作為視覺動物的我們異性的第一印象絕對來自外貌和身材。外貌難以更改，身材卻可以在較短時間得到塑造的。還等什麼，廣大男性同胞們，趕緊把瑜伽練起來吧！

look1：腰力訓練，拉伸腰肢

有針對性的練習腰部的力量和柔韌性，有利於提高腰部柔軟度和耐力，更有利於下面體式的開展。

雙臂向下按壓地面，指尖朝前按壓身體離開地面。腰部扭轉，雙腿併攏向右扭轉，腳尖繃緊，解放左臂離開地面，左手置於右肩上，保持身體平衡。

雙腿跪在地面上，雙臂向後伸展，小臂按壓地面，雙手合十指尖向前置於地面。頭頂抵在地面上，腰部彎曲發力，雙腿離開地面，小腿向下伸展。

雙手合十置於地面，小臂按壓地面，肘部分開大約與雙肩同寬。腰部發力，雙腿離地，右腿膝蓋彎曲，小腿向下伸展，左腿膝蓋向上抬起，左腳置於右大腿上方，腳尖向右，身體保持穩定。

公雞式變式，雙腿盤坐在地面上成蓮花坐。雙臂想下伸展，按壓膝蓋後側地面，雙手五指按壓地面，支持身體離開地面。上半身發力不要抖動。

look2: 上肢加強，臂力爆發

上肢力量的練習不容忽視，平日裡上肢得不到有效的鍛煉運動練習的時候要格外的關注，從而避免脂肪在此處的堆積。

雙臂伸直按壓地面，身體成倒立姿態。雙腿向身體左右兩邊伸展，拉伸雙腿，腳尖繃緊。左臂離開地面從身體左側向上伸展，右臂單獨按壓地面，身體不要晃動。

手倒立式變式，右臂直直地伸展按壓地面，利用一支手臂的力量支持身體倒立。雙腿直直地向天空伸展，左臂緊貼身體，肩膀保持自然伸展。

鶴禪式變式，雙臂肘部微微彎曲向下按壓地面，雙腿併攏，膝蓋向前伸展抵在肘部上。左臂解放離開地面，左手按壓右側肩膀，背部微微拱起。

雙臂夾緊腋下，兩手按壓腹部兩側地面支撐身體離開地面。指尖朝向身體外側。雙腿向後伸展，腳尖微微向上抬起。左臂離開地面向後伸展，右腿小腿向上伸展，左手抓緊右腳後跟。

look3：解放雙腿，拉伸韌帶

將雙腿僵硬的肌肉通過運動解放出來，拉伸長久未得到拉伸的韌帶，靈活雙腿的肌肉和關節有利於雙腿得到及時的恢復。

側板式，右臂和右腿按壓地面，右手指尖向右伸展，右腳尖向前，腳側按壓地面。左臂向上伸展，同時左腿向上伸展，左手拉伸左腳尖，眼睛看向左腳尖方向。

側鴿式變式，右腿向前左腿向後坐在地面上。右膝蓋朝前，右腳置於身體正下方，右腿大腿按壓地面，小腿向上伸展，右臂向後拉伸左腳尖，背部向後彎曲。左臂向左伸展，指尖點地維持身體平衡。

坐角式，雙腿向身體兩側儘力按壓伸展成一字馬，腳尖向上發力。上半身向前探展，雙臂向身體兩側伸展，指尖按壓腳尖。

站立在地面上，腰部彎曲上半身緊貼雙腿向下彎曲，左腿離開地面向後彎曲，右臂扣住左腳尖，右臂向前按壓地面保持身體平衡。

趁著春天才剛剛開始，抓緊時間爭分奪秒的塑造自己全身的肌肉，爭取在炎炎夏日到來之前將身材修鍊的更加出色誘人吧！相信自律的你一定可以獲得那個她的青睞！