骨盆前傾不可怕，瑜伽幫你來矯正

小密語錄：練習瑜伽有助於矯正骨盆前傾的癥狀。

當下許多女孩子為了愛美，早早的就穿上高跟鞋。高跟鞋的確在幫助身體挺拔，展現女性優美曲線方面有不可磨滅的功勞。但是長期穿高跟鞋也會造成女性雙腳拇指外翻，腿部變形，骨盆前傾等危害。其中最讓人擔憂的就是骨盆前傾這個問題了。骨盆親情不僅會使正常的骨骼形變，小腹突出使身材不美觀，而且會對未來的生育有不利的影響。通過堅持練習瑜伽可以有效緩解骨盆前傾的癥狀。

look1：腰腿拉伸，提高柔性

拉伸腰部和雙腿，提高雙腿的肌肉的柔韌性，放鬆全身的肌肉和關節，有利於不斷增強身體鍛煉的適應性。

左腿向前邁步站立在平地上，上半身緊貼雙腿向下伸展，雙臂舒展按壓地面，指尖點地。左手置於身體前側，右手置於身體右側，雙腳腳尖點地。膝蓋盡量不要彎曲。

右腿大腿外側按壓地面，左腿腳尖朝前按壓地面。右小腿向上扭轉抵在右側腋下，右臂向右側伸展，指尖向後扣住右膝蓋身體順勢向右偏移。左臂向前，手腕搭在左膝蓋上。

站立前屈伸展變式，雙腿微微分開站立在地面上，雙手合十，肘部分開向地面方向按壓。直至雙肘點地，雙腳腳尖抵在肘部後側。額頭抵在雙手指尖上。

船式變式，臀部前側按壓地面坐在平地上，雙腿併攏向上抬起直至腳尖到達胸口高度。雙臂向前伸展平行於地面，左臂向後扭轉 伸展向後側，上半身伴隨向後扭轉。

look2: 腰肌鍛煉，增強力量

提高鍛煉的強度，提高體式的練習難度，有利於不斷增強腰部肌肉的力量感和爆發力，對矯正骨盆有積極作用。

雙手環抱大樹，雙腿慢慢攀爬到樹上，膝蓋不要彎曲，雙腿平行於地面。眼睛向下看向地面方向，感受雙腿後側被拉伸。

手肘倒立式變式，雙臂肘部微微向外，五指分開按壓地面，支持身體倒立。右臂解放離開地面，手掌壓地。腰部微微向後扭轉，左腿向後伸展，右腿向前伸展，直至雙腿平行於地面。保持重心的穩定。

蠍子式變式，雙肘按壓地面，右手扶住臉部 。身體向天空方向發力。左膝蓋向後伸展，右膝蓋向前伸展，雙腳均向前發力，維持腰部的挺直。

單腿脊柱前屈伸展變式，左腿單腿站立在地面，上半身緊貼左腿向下舒展，同時右腿直直地伸展向天空，頭部抵在左腿外側，左臂伸展向左輔助平衡，右手扣緊左腳腕後側。

look3：體式扭轉 ，矯正身體

利用扭轉性的體式有利於歐將身體儘可能的向後按壓拉深，有利於循序漸進的矯正骨盆前傾的狀況。

輪式變式，首先坐在地面上，上半身向後仰，頭頂抵在地面上，雙腿膝蓋向外，腳尖點地，腹部向上隆起，直到到達極限。雙臂向後伸展，雙手抓緊雙腳腳腕，感受腹部肌肉的拉伸和骨骼的撕扯。

雙腿分開大約與肩膀同寬跪在瑜伽墊上。腰部扭轉帶動上半身向後伸展，雙臂同高向後伸展並且平行於地面。下巴抬起朝向天空。左腿小腿平鋪在地面上，右小腿抬起，腳尖向上繃緊。

兩小腿平鋪在瑜伽墊上，上半身向後扭轉，直至頭部抵在墊子上。雙肘按壓瑜伽墊，雙手扣住雙腳腳腕。

腹部微微收緊跪在地面上。左小腿平鋪在墊子上，右小腿抬起，上半身向後彎腰，雙手扣住右腳拉伸向頭部。

骨盆前傾問題不是一天兩天造成的，因此對其的矯正也不是一時半刻就能夠立馬見到效果的。因此，需要練習者堅持長時間的鍛煉，每天進步一點點才能夠獲得長遠的進步並得到有效的矯正。