正確的深蹲可以鍛煉下半身肌肉，另外，由於下半身肌肉較大，同時它還有效提高基礎代謝。深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，是鍛煉肺活量和強健心臟的最佳運動之一，堅持做還可以起到減肥的作用。一種從站立位置彎曲和伸展膝蓋的運動。然而，像其他肌肉訓練一樣，如果不按正確的方法鍛煉，它會傷到膝蓋，臀部或背部。下面就請大家跟著小編來看看正確的深蹲動作是怎樣的吧。
膝關節屈伸運動，上半身伸展
深蹲是一種基本的運動，可通過重量訓練。這是一種從直立位置重複膝蓋彎曲和伸展的運動。當下股四頭肌，下肱三頭肌，大前臂和中間肌肉增加可以預期它對肌肉增大有效。在下半身運動中，它是一種被稱為「王」的基本運動，其變化是多種多樣的。
鍛煉下半身的訓練
因為深蹲可以訓練所有下半身肌肉，在練習之前最好先掌握深蹲的動作要領，然後再訓練，可以加強下半身肌肉，臀部，大腿，小腿和所有部位，而不僅僅是特定部位。如果想訓練一個特定的部位，在深蹲後做一些其他的訓練會更有效。
用深蹲做肌肉訓練的好處
深蹲的優點是可以在任何地方完成。基本上，它是一種利用自身重量的運動，因此不需要任何設備，它對節食也很有效。
可以在家裡做
深蹲不需要大型機器，昂貴的健身工具等，它們基本上都是用自己的重量訓練，可以在家裡完成。此外，可以直立站立並彎曲膝蓋，因此佔用的空間更少，無需去健身房就可以做足夠的運動。
也可以提高基礎代謝
基礎代謝是人們不做任何事情時的能量消耗。在基礎代謝中，據說肌肉消耗的能量高達40％。換句話說，肌肉越多，它們在基礎代謝中使用的能量就越多，對飲食的效果就越高。為了增加肌肉的數量，重要的是訓練體內的大肌肉，但是可以用深蹲訓練下半身肌肉，特別是臀大肌是最好的單一肌肉。在深蹲中，這種肌肉可以得到加強，因此，可以集中和訓練大肌肉，從而改善基礎代謝。
它可以很容易地應用
正常的深蹲會對自己的體重產生很大的壓力，但是膝蓋在深處彎曲的方式和在淺處彎曲的方式完全不同。通常一個平行的下蹲彎曲膝蓋，直到大腿和地板平行，但是蹲得更深膝蓋負重更多。相反，對於半蹲，由於角度比平行角度淺，負重更輕。即使是相同的下蹲，也有一種方法可以通過握杠鈴或啞鈴來載入重量。
姿勢矯正
蹲下可以有各種各樣的效果，其中一種是矯正姿勢。通常情況下，臀部肌肉較弱，但繼續下蹲，臀部周圍的肌肉也會加強，支撐骨盆的能力會變強，姿勢會變得更好。
在訓練開始時
確保在一天的肌肉訓練開始時做深蹲。在某種程度上，如果做其他肌肉訓練，將擺脫疲勞。如果動作不正確，下蹲的效果會減弱而且更容易受傷，所以一定要在不太累的時候，也就是在肌肉訓練開始時這樣做，可以當做熱身運動。
如果做深蹲，有肌肉疼痛。這表明肌肉正在受傷和修復，所以請休息一天來恢復它們。如果感到疼痛，可以再次恢復下蹲。
另外，這是因為負荷太輕，雖然每天都進行下蹲但不會變得肌肉疼痛。訓練一次後肌肉疼痛應該是正確的，所以調整負荷或嘗試增加數量。通過改變負荷，次數和姿勢，深蹲可以更有效地達到肌肉訓練的目的。
深蹲在狹小的空間內提供有效的訓練
蹲起來似乎很容易，但如果你不，它們很容易受傷。然而，它是肌肉訓練的三項主要訓練之一，因為它是訓練下半身70％身體肌肉聚集的最有效的訓練，恐懼和避免傷害是浪費。
深蹲是非常有效的健身塑形的運動之一，而且不需要任何器械的輔助，只有有一個空間就能做，在家裡或者辦公室都可以，坐久了起來活動一下吧。今天的分享就到這裡了，感謝大家的閱讀，歡迎在評論區留言討論，我們下期見啦！
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