幾個絕對力量的鍛煉動作，絕對暴力爽快！

你必須使你的超負荷的去鍛煉自己，否則很難去增強你的肌肉水準。這種訓練方法很多。有各種器材、杠鈴、啞鈴等。但有三個動作是非常穩定而且在健身中被多人廣泛運用的，到底是哪幾個呢。

做肌肉訓練的人，無論是誰，剛開始練習還是老手，都不應該不熟悉臥姿推舉。無論是上斜，下斜推台，寬和窄水準推。兩者都對胸部肌肉和手臂肌肉有很強的刺激作用。

伏地挺身中有許多骨骼和肌肉，特別是伸肌和胸大肌的發育。它與其他動作是不可比擬的。這個的關鍵點在於力地發出必須是精確的。例如，上斜推刺激是胸肌的上邊緣。向下推刺激為胸肌下緣。仰臥推刺激：胸大肌寬水準推：胸肌輪廓窄間隔推法：肱三頭肌

在做不同的推舉方式時，必須集中精力，尋找不同的法力點，這樣才會有好的結果。

所謂健身不練腿，遲早陽痿。

蹲的一系列動作是練習腿部和臀部的好工具。男人和女人都應該經常使用練習。

杠鈴蹲下時，杠鈴在肩上。腰部挺直，膝蓋略微彎曲。蹲下來直到膝蓋完全彎曲。膝關節在複位後稍微彎曲。

啞鈴負重蹲站：雙手舉啞鈴。把身體兩側，分開你的腿，並保持你的膝蓋輕微彎曲。蹲下來直到膝蓋彎曲成直角。保持背部挺直，臀部向後。當你返回時，保持膝蓋輕微彎曲。

硬拉是一個非常基礎且強大的動作，不管誰，只要努力去拉，努力做正確的硬拉！你可以從容不迫。

但是硬拉也是一個非常困難的動作。如果你粗心大意，你就有受傷的危險。很多貌似大的健身神，說起這個動作都會有苦惱！

硬拔法：1、用八邊形的腳站立，在把杠鈴放在身體上之前彎曲膝蓋，用雙手握住杠鈴，握持距離大約是肩寬或肩寬，頭稍微抬起，胸腰收緊，臀部向上，上身向前大約45度。腿部肌肉伸展，膝蓋抬起，停止。然後慢慢彎曲膝蓋恢復。為了提高鍛煉效果，彎曲膝蓋，把杠鈴摔倒在地上。

2、當你完全伸直站立時，儘可能伸展你的肩膀，站起來3秒。

所以，有很多很多基礎的動作都很有用，而且在這個健身圈子經久不衰，但是一定要注意動作的細節，否則可能會有很大問題！