為什麼深蹲時膝蓋痛？這兩種訓練姿勢，讓你的膝蓋很受傷

首先應該注意的是，深蹲時如果發現膝蓋疼痛的情況，或者是練完深蹲後出現膝蓋疼痛的情況，這些都說明你的深蹲姿勢不夠標準。

深蹲訓練相比於起其他訓練動作，膝蓋彎曲的幅度較大，所以膝蓋承受的壓力比其他訓練動作更大，膝蓋磨損的概率也會更強。

如果不能按照正確的方式進行深蹲訓練，我們膝蓋的受傷風險和磨損程度都會大幅加重，這時深蹲動作就變成了廢膝蓋動作了。

而且如果你採用的深蹲姿勢是下面這兩種錯誤姿勢的話，你膝蓋的受傷風險和磨損程度都會增大，這也是很多健身者練習深蹲出現膝蓋痛的原因。

一、踮腳深蹲

顧名思義，踮腳深蹲就是深蹲時雙腳腳尖踮起來的那種姿勢，這種姿勢很適合熱身，有助於踝關節、膝關節的潤滑程度的提高，進而提高什深蹲的穩定性。

但是這種姿勢不可以作為正式訓練的動作，因為這個動作很難控制，它不僅需要維持膝關節的穩定性，還需要維持踝關節、髖關節的穩定性，這些都要協調起來，沒有很強的身體控制能力（身體協調性）是做不到的。

而我們熱身時，沒有負重，而且做的次數也不是很多，所以在身體的控制能力範圍內。

但如果是把它作為正式訓練動作，大重量、高次數的大強度訓練會導致肌肉力量下降，身體協調性隨之降低，這時膝蓋可能就會左右搖晃，穩定性變差，最終加重了膝蓋磨損程度。

在進行標準深蹲時，要盡量用腳後跟來發力，也就是用腳後跟來承受身體的重量，而不是腳尖，因為用腳尖承受身體重量的話，膝蓋收到的壓力會比較強，會很容易讓膝蓋受傷。

二、內八字深蹲

深蹲的訓練中有一條是膝蓋不能內扣，因為膝蓋內扣這種姿勢會導致膝蓋扭傷或磨損。

而最容易在深蹲時出現膝蓋內扣這種情況的是內八字的人，這種人練習深蹲會比較困難，而且膝蓋的磨損也會更嚴重。

有內八字、小腿外翻之類情況的人，在進行深蹲訓練時，盡量不要負重，等到膝蓋內扣的問題被矯正後，再去嘗試負重深蹲。

如果無法矯正膝蓋內扣，那就要著重鍛煉脛前肌了，內八字、膝蓋內扣這類情況的出現是因為雙腳抓地不勞。

脛前肌的鍛煉可以採用勾腳來作為結束，一般不用採用很重的訓練量，通過多鍛煉，脛前肌力量就能滿足深蹲抓地的需求，這樣我們在進行深蹲訓練時，膝蓋內扣這種情況就會減少。