每天練練瑜伽的這些姿勢，讓你快樂安眠

電腦族出現睡眠障礙時，不妨練練瑜伽。瑜伽通過姿勢、調息、冥想，以最自然的方式滋養我們的神經，安靜我們的內心，讓我們安然入睡。

1．犁勢

身體仰臥，雙腿向前伸直，雙足併攏；手臂放於身體兩側。然後吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面；呼氣，雙腿繼續上抬到達在頭部的上方後，臀部和下背部離開地面，同時保持自然的呼吸。 （圖7-1）犁勢動作可以使我們體內的血液暫時迴流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼，促進睡眠。

2．肩倒立勢

起步同犁勢，或在犁勢基礎上直接進行。兩手托著腰部，將兩腿慢慢向上伸直，背部離地，直到整個身體呈一直線，且垂直於地面，同時保持自然呼吸。（圖7-2、7-3）

這個姿勢能使神經系統平靜，減緩心煩易怒、過度緊張、失眠、頭疼等病症，有助於改善睡眠品質。

3．山勢

坐勢，吸氣，手指在頭頂交叉，手臂伸直，手心向上；呼氣，垂頭放鬆；閉眼，保持自然呼吸，感受體內的寧靜。 (圖7-4)山勢有助於使神經安寧，促進睡眠，同時還能擴張胸部，消除肌肉緊張癥狀。

4．瑜伽語音冥想

按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中到自己的呼吸，然後深吸一口氣。呼氣時先發出「O」的聲音，然後合上嘴唇，發出「M」的聲音，直到這口氣徹底呼出，然後再吸氣重複。反覆進行。發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的迴音。 （圖7-5）語音冥想可以放鬆大腦皮層，讓自己進入安靜的內心世界。

以上幾個姿勢，每天睡前堅持練習，經過一段時間後一定可以改善睡眠狀態，提高睡眠品質。不過要注意的是，以上幾個姿勢大多數人都可以練習，但年老體弱者要在教練指導下進行，患有高血壓、嚴重頸椎病、坐骨神經痛等患者不宜練習。女性月經期也應暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢，而單純通過語音冥想幫助睡眠。