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每日一瑜伽之:臥龜式

臥龜式

這一體式模仿烏龜睡覺時四肢收回的樣子,此姿勢的內在意義是將所有的感官收回到背部的庇護之下。該體式是一個具有神聖意義的姿勢,象徵在製感之中收回所有感官。能使心智趨於平靜,提高自身的自製能力,同時也能強壯背部。

體式功效

1-能滋養脊柱,同時也能強壯背部,舒緩大腦神經;

2-活躍腹部臟器,使練習者精力充沛,減輕痛經;

3-能寧靜心智,能使心智趨於平靜,提高自身的自製能力;

4-鍛煉了頸椎的靈活性,對於塑造脖子的線條,消除雙下巴有很大的幫助;

體式分解

1-長坐,雙腿向兩側打開(90o也可以),吸氣兩手體前向上伸展,拉長後背,手大臂貼耳根,呼氣,上身前趨,手臂下落放鬆,將雙手從內側膝蓋下方穿過兩大腿,雙手從膝蓋內側穿過兩大腿下方,向後伸展雙臂,肩盡量向大腿下方走;

2-儘可能的伸展頸椎及脊柱,保持5組自由順暢的呼吸。雙手自體前臂繞過髖關節,翻轉手腕,使掌心向上,曲手肘,雙手在背後相握,胸部略高於地面,視線向下看;

3-呼氣,身體繼續前屈,雙腿慢慢伸直,將下巴、胸、腹盡量貼地,注意放鬆和呼吸,屈肘手臂繞過腰後環抱,放鬆身體,閉眼保持深長緩慢地呼吸,保持一段時間後,倒敘收回身體抖動雙腿放鬆。

YOGA助攻

開始練習時,如果手指不能交叉於背後,將手掌置於臀部即可。

注意事項

▲身體前屈時呼氣,保持姿勢時正常呼吸或深長緩慢地呼吸;

▲放鬆脊椎、背部肌肉和腹部,最後姿勢時注意呼吸;

▲意識放於髖部讓它放鬆,肩膀放鬆不要聳肩;

瑜伽是每天進步,而不是完美無瑕,堅持練習就一定會有效果!

今天體式講解就到這裡了

願你在瑜伽路上遇見更好的自己

我們下期見。

Namastadet!!!

體式示範:尚嬋瑜伽夢群老師

尚嬋瑜伽18678397689


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