睡前瑜伽「三式」 助你輕鬆好睡眠！

晚上睡不著怎麼辦？

很多人會選擇喝牛奶、看書等方法，應該會有一定效果。

不過今天，小嬋要給大家帶來的是一套瑜伽助眠動作，減重催眠兩不誤。

貓式頭部慢慢放鬆

這個體式因像貓咪在伸腰彎腰，因此被譽為貓式。動作能夠充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞。

練習方法

1、雙手和雙膝支撐，脊柱正直；雙膝和臀部，手腕、肘部和肩膀上下垂直呈一直線。

2、雙眼看向地面呼氣，脊柱向天花板的方向拱起，放鬆脖頸，讓頭部垂向地面（只是讓頭部放鬆，不要讓下巴貼向胸部）。

3、保持3~5次深呼吸，吸氣，回到初始姿勢。

嬰兒式讓心安靜下來

嬰兒式是練過其他激烈姿勢之後，一個非常合適的反向姿勢。柔和的伸展臀部、大腿和腳踝，平靜大腦並且幫助緩解壓力。

練習方法

1、雙手和雙膝支撐，膝蓋微分，然後緩慢地向後靠坐，臀部坐於腳後跟；

2、身體前俯，額頭點地，雙臂在體前伸展，掌心平放在地面上；

3、保持3~5次深呼吸。

仰臥束角式整個身體都在放鬆

練習這個瑜伽體式可以幫助骨盆、腹部及背部得到足夠的血液供應，放鬆又助眠。

1、仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放於地；

2、吸氣的時候，雙膝靠向胸部，然後用雙臂環抱住雙腿；

3、呼氣的時候，鬆開雙臂，緩慢地讓雙腿倒向身體左側；

4、雙臂平展，放在地面上，與身體呈一個「T」字型，頭轉向右側，雙肩盡量不要離開地面；

5、保持這個姿勢3~5次深呼吸，然後緩慢輕柔地回到初始姿勢，換側做同樣的動作。

選擇正確的運動方式，不但不會過度興奮，反而可以安神放鬆，幫助睡眠，還能修形塑身。

不妨改變以前的睡前習慣，說不定會有新的驚喜哦！

聯繫尚嬋：18678397689 微信同手機號