女生健身房練胸的器械

文章導讀

現在很多女性朋友都會去健身房鍛煉自己的身材，一般鍛煉身材的活動就是瑜伽以及練習胸部的，練胸的器材有平板臥推以及啞鈴飛鳥等，這些器材是可以鍛煉胸大肌的，通過鍛煉胸大肌的彈性來提高胸部的堅挺以及擴胸等，但是這些練胸運動是需要大家在生活中堅持去鍛煉才可以實現的。

1.平板臥推

首先我們做這個動作時上半身躺在平板架上，腿蹬地。背部和肩胛骨收緊，腰部一定要貼緊平板收緊核心，臀部向下，找到胸部發力感。女生做這個動作一開始可以先用小重量或者空桿，慢慢適應這個過程。

這個動作可很好的鍛煉整個胸大肌。兩臂伸直，推舉時速度可稍快，但下放時要緩慢落在胸部上方，快推慢落，掌握好節奏就可。

2.啞鈴飛鳥

首先上半身躺在上斜板上，腿蹬地。背部和肩胛骨收緊，腰部緊貼平板收緊核心。雙手持啞鈴(女性可先從小重量開始)。找到胸部發力感，力量要集中在胸縫處，控制啞鈴慢慢往下放，收緊時就好似環抱大樹一樣。注意呼吸頻率。

3.繩索夾胸

站姿的繩索夾胸可以根據器械滑輪的高位、平位、低位的位置不同分為三種練習方式，當然每個位置鍛煉到的身體部位和發力點也不同，現在我們就針對胸下肌著重繩索夾胸的高位練習。

首先我們以前後腳的站姿為穩定點，身體微微向前傾，上半身挺直。胳膊彎曲，往後拉的時候要收緊後背，手臂要和上半身呈一個合適的角度，不能太往後拉以免受傷。做這個動作的時候也可和啞鈴飛鳥一樣有一種環抱大樹的感覺，可以很好的雕刻我們的胸部中縫。

4.俯臥撐

這是大家最常用的一個鍛煉動作，不管在健身房還是在家都可以隨時隨地進行。這個動作可以很好的鍛煉到我們胸大肌，練習的時候雙臂分開與肩同寬，兩臂呈一個俯撐的姿勢，腳尖著地腹部收緊。緩慢下降身體的同時脊柱伸直。

做完幾組俯臥撐之後我們也可以選擇做跪式俯臥撐。跪式俯臥撐需要以膝關節作為支撐點，雙腿交叉，兩臂撐地，核心肌肉收緊，頭到膝蓋呈一個直線。其餘動作要領和俯臥撐一樣。