虐胸動作全解析！

對於健身來說，最重要的就是動作要標準，要找到自己的發力感覺，這就是私教存在的意義。在胸部訓練來說呢，難點主要在於臥推時手和身體的角度，避免三頭的借力和對肩膀造成過大的壓力。

杠鈴臥推

這個動作的關鍵在於挺起腰部並且收緊肩胛骨，只有後腦杓，肩胛骨和屁股是挨著臥推椅的。手臂和身體大約成45度角，角度過大會對肩部造成壓力，過小則會造成三頭肌借力。

上斜啞鈴臥推

姿勢同臥推，腰部懸空，肩胛骨和屁股接觸凳子，要點是下降時儘可能降低，儘可能地拉伸胸肌，這就是啞鈴推胸和杠鈴推胸的最大區別所在。

杠鈴仰臥上拉

這個動作可以練出前鋸肌，要點是手臂保持穩定，不能發生形變，做這個動作的時候要學會感受發力。

啞鈴臥推

姿勢同臥推，腰部懸空，肩胛骨和屁股接觸凳子，要點是下降時儘可能降低，儘可能地拉伸胸肌，這就是啞鈴推胸和杠鈴推胸的最大區別所在。

上斜杠鈴臥推

是增強上胸的絕佳動作，落點大概在鎖骨下方附近。

繩索夾胸

要保持手臂的角度，否則會手臂借力

坐姿夾胸

這個動作因人而異，有的人喜歡收緊肩胛骨來做這個動作，有的人喜歡含胸做這個動作，還是看個人感覺。

啞鈴飛鳥

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身體姿態同臥推，重量不要選擇太大，否則會對肘部造成巨大壓力，運動時保證手臂角度不變。

上斜啞鈴飛鳥

繩索上提夾胸

這個動作的關鍵在於運動軌跡，是一個向上的圓弧軌跡，同時伴隨向內收縮，整體軌跡是向斜上方收縮