每晚蹲一蹲 , 越蹲越年輕, 堅持一個月讓你的膝蓋年輕10歲? 體式解析

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文：Megan

練習幻椅式時，習者像坐在椅子上，因此而得名。這個體式可以強壯背部和雙腿。

練這個體式的益處：

* 這個體式作用於胸椎和腰椎，能夠有效滋養。

* 靈踝骨日益強壯，腿部肌肉也得到均衡的發展。

* 提升橫膈膜，心臟也得到輕柔的按摩。

* 增強腹部器官和背部，完全擴展了胸部。對於那些經常騎馬的人這個體式很有益處。

練習步驟

1.山式站立在墊子上，雙臂上舉伸展。

2.保持手臂的完全伸展，進入上舉祈禱式。手肘容易彎曲，要保持手肘伸直，不要彎曲。

3.呼氣，慢慢彎曲雙膝，臀部向下落，直到大腿平行於地面，腳跟保持踩地。

4.保持軀乾挺直，胸腔上提，手臂與腰背在一條直線上。

5.吸氣，回到山式站立。

練習時要注意的點：

1、吸氣，將肚子縮緊，尾骨向下壓，整個腰背是平直的狀態，沒有曲線。

2、核心力量不夠，可以張開雙腳與肩同寬。

3、頭微向下，頸部也與背部在同一條直線上。

給初學者的建議：

▲ 1、初學者可以藉助椅子，完成幻椅式。

▲ 2、初學者可以雙臂平舉開始，慢慢練習後，再雙臂與腰背在一條直線上。

1）低血壓患者，失眠患者，膝部受傷者等都不適合練習幻椅式。

2）腰椎間盤突出的人，要遵循醫囑。

進階變式：

▲ 1、雙手合十交握在一起，呼氣，慢慢踮起腳尖，再次屈膝慢慢向下，知道大腿與地面平行。

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