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有時候，只要投入一點瑜伽練習，就能對身體有很大的好處。
而今天，滾滾要介紹一些簡單的瑜伽練習，幫你可以更好的每天 堅持瑜伽。
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◎ 骨盆練習
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這個體式可以很好鍛煉到骨盆區域的肌肉，包括盆底肌。堅持練習這個體式，對於這塊的血液和經絡都有幫助。
這塊的血液疏通了，那麼有一些臀部的肥胖就會開始發生微妙的變化。
做法：
仰臥在墊子上，彎曲雙膝，吸氣，呼氣的時候，慢慢的將臀部抬離地板。吸氣，慢慢的將臀部落回到地板。
注意，臀部抬離的高度不要太高，否則可能會引起腰部不適。
◎ 貓牛式
貓牛式可以拉伸整個脊柱，放鬆整個背部的肌肉，這樣的好體式，對於整個背部的經絡都還是有益的，背部經絡通了，可以讓背發生微妙的變化哦。
做法：
吸氣，從尾骨開始帶動脊柱向前延展，軀乾前側向前延展，頭部微抬。
呼氣，從尾骨開始，脊柱一節節的向上拱起。
◎ 低弓步
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這個體式，對於整個腿部的循環和經絡都是有益的。特別是大腿的內側和外側，而大腿的內外側分布了很多的經絡。
做法：
從山式進入，將右腳向前方，進入低弓步，有一些人需要將後腳的膝蓋落地，以便臀部和大腿內外側可以更好的得到伸展。
保持3-5次呼吸，換另一側的練習。
◎ 弓背站立
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這個體式可以很好的放鬆整個身體的背面。
做法：
從上一個體式低弓步回到山式的時候，手掌不動，雙腳慢慢的走到墊子的前面，彎曲雙膝，慢慢的捲起來，回到山式。
如果你時間充裕，你可以在這裡開始做拜日式的練習。
滴水穿石非一日之功，胖子也不是一口吃成的，大家要每天加油鴨！
記得給人家一個?好看?~(≧▽≦)/~?
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