每日最新頭條.有趣資訊

非常適合男士練習的瑜伽拉伸體式

比起女士,男士瑜伽身體更加僵硬,更需要瑜伽來緩解壓力。今天就給大家推薦一套簡單的拉伸,非常適合剛開始接觸的男士哦!

男士初學瑜伽拉伸

動作一:

仰臥,雙手打開,雙併攏

吸氣彎曲膝蓋,保持5次呼吸

把膝蓋倒向左側,右肩膀壓地

把膝蓋倒向右側,左肩膀壓地

重複5次

動作二:

仰臥,彎曲膝蓋,腳跟靠近臀部

抬起雙手在大腿兩側

吸氣,抬起上背部離地,保持5次呼吸

動作三:

仰臥,彎曲膝蓋,雙腳踩地

手在臀部兩側伸直

抬起臀部向上,保持5次呼吸

重複5次

動作四:

仰臥,彎曲右膝蓋,雙手抱住右膝蓋,靠近胸腔

然後抬起左腳離地,保持5次呼吸

抬起上背部離地,下巴碰到膝蓋,保持5次呼吸

然後雙手來到大腿上方,找到對抗的力,保持平衡

保持5次呼吸,換邊練習

動作五:

仰臥,雙手來到後腦杓

吸氣從右側抬起頭部

然後頭轉到中間,再轉向左側,畫一個圈頭著地

然後反方向練習

重複5次

動作六:

雙手撐地,膝蓋著地,雙腳踩地

吸氣肩膀向前推,超過手腕

前後重複5次

動作七:

膝蓋離地,臀部抬高

稍微彎曲膝蓋,手和背部一條直線

保持5次呼吸

動作八:

從下犬式,雙手慢慢向後靠近雙腳

稍微彎曲膝蓋,腹部貼大腿

雙手在膝蓋窩後面抱住手肘

保持5次呼吸

動作九:

吸氣,雙手上舉

呼氣,雙手合十胸前


動作十:

從站立進入前屈,然後來到下犬式

腳慢慢往手的方向走,來到站立前屈

動作十一:

吸氣,雙手上舉

呼氣,雙手合十胸前

動作十二:

呼氣向下摺疊

吸氣延展脊柱

動作十三:

呼氣左腿向後,膝蓋著地,右腿彎曲90°

雙手上舉,保持5次呼吸

然後雙手撐地,雙腿伸直,胸腔找膝蓋

保持5次呼吸

動作十四:

做一次四柱、上犬式、下犬式

然後換邊練習動作十三

動作十五:

右腳向前踩地,左膝蓋著地,左手撐地,右手向後延展

彎曲左膝蓋,右手抓左腳背

保持5次呼吸

動作十六:

右手也撐地,把身體慢慢轉向墊子側面

左腿彎曲,右腿伸直,保持5次呼吸

動作十七:

做一次四柱、上犬式、下犬式

然後換邊練習動作十六

休息:

最後,躺下來,休息5-10分鐘

男士練習瑜伽,可以針對性地對肩、背、腰、腹肌、髖肌等部位進行適度的力量及抻拉訓練。使脊柱變得柔軟而韌性,緩解因久坐而造成的頸、肩、腰等各關節的疼痛,強化身體的控制和協調性,收緊鬆弛的肌肉,讓肌肉更加結實有形!



獲得更多的PTT最新消息
按讚加入粉絲團