但保持好的身材必須從兩個方面來解決,一個是練,一個是吃。
針對題主的要求,今天我就來解決如何將高效的訓練壓縮在30分鐘之內,這就涉及到一個HIIT的運動概念。
HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫,意思是高強度間歇訓練法,用來練習心肺功能,衝擊速度,配合其他訓練減脂效果明顯,這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸
顧名思義,這種高強度間歇訓練可以讓你在休息的時候持續的燃脂,就是躺著都能減肥,聽起來是不是很心動?想要達到30分鐘的HIIT訓練燃脂效果,至少要跑步2個小時以上。
這個HIIT這麼厲害,同樣的,訓練自然也不會輕鬆到哪裡去,基本訓練方法如下:
1.開合跳
手指相對,掌心朝上
張開呼氣,收起吸氣
每次做40秒,休息20秒,一共做3次
2.登山跑
背部微微弓起,目視地面
腹肌和腿肌驅動整個動作的產生
每次做40秒,休息20秒,一共做3次
3.深蹲
手指交叉置於胸前,目視前方
挺胸收腹,屁股向下坐,膝蓋不要超過腳尖
每次做40秒,休息20秒,一共做3次
4.波比開合跳
雙手支撐上半身固定不動,切忌腿部胯部下塌
俯臥撐和跳起動作一氣呵成,不要有停頓
每次做40秒,休息20秒,一共做3次
5.跪式俯臥撐
以膝蓋為支點,收縮胸部肌肉
目視前方,背部微弓
每次做40秒,休息20秒,一共做3次
?6.箭步蹲
雙手置於胸前,雙肩微張
動作交替間流暢,收緊時臀部提起
7.高抬腿
快速切換,大腿提升至與地面平衡
每次做40秒,休息20秒,一共做3次
每個動作之間休息也是20秒,不要休息過久。
基本的訓練方法就是這樣,希望大家可以堅持,早日練出想要的身材。