月經期是減肥的最佳時期嗎？

現在流行一種說法：「生理期是減肥的黃金期，這段時間可以縱情享受高熱量的食物不用擔心長胖；生理期結束後一周，代謝很高，減肥效果事半功倍！」

小編負責任地告訴大家，這段不知道從哪冒出來的「科普」是謠言啊！黃金期代謝超高？再來好好讀一讀這句話：「生理期是減肥的黃金期，因為此時代謝會提升，可以縱情享受高熱量的食物不用擔心長胖。」如果你信了，那你就在變胖的道路上一去不復返了。

發表在營養學領域頂尖雜誌Am J Clin Nutr.（《美國臨床營養學》）上的一篇關於女性生理周期中基礎代謝的研究表明：女性基礎代謝在經期時逐漸降低，至排卵期前一周時降至最低水準，然後開始慢慢上升，直到下一次月經開始，這樣循環往複。也就是說無論是經期還是經期後一周，我們的基礎代謝都沒有提升。換個角度講，我們月經前一周，基礎代謝會上升大約8.7%，換算成食物，也就是一個蘋果的熱量，完全不夠寶寶們大吃大喝的。

另外兩篇研究也可以佐證以上結論：Horton等研究者在2002年發表的文章中，將月經周期分為早卵泡期（雌、孕激素水準均低）、卵泡中期（雌激素升高，孕激素水準低）和黃體中期（雌、孕激素水準均高）進行實驗，在90分鐘中等強度體力活動中，正常體重女性的能量物質的氧化水準和葡萄糖利用水準在這三個階段並無顯著差異。在Vaiksaar等研究者2011年發表的文章中，將月經周期分為卵泡期和黃體期進行實驗，發現在1小時測功儀練習中，女賽艇運動員的能量消耗、氧耗水準、運動和靜息的心率水準、能量物質的氧化水準，以及體內乳酸水準和月經周期無關。經期減肥應該怎麼做？既然並沒有所謂的「黃金期」存在，那就好好遵循身體的節奏，把生理期當做減肥時期的「休整期」來看待。緊繃了大半個月，就趁著生理期，好好給身體放個假，減肥的節奏可以在這個時期放緩。

運動。把主要精力放在塑型上，可以進行一些輕柔的徒手運動，如簡單的太極拳、普拉提、瑜伽等，散步和慢跑也是不錯的選擇。注意！運動不要壓迫到腹部，即使平時有這方面運動習慣，經期也應該避免，以免引起腹內壓增加，會導致出血量改變，也可能引發婦科感染；長期不注意的話，以前不痛經的，也可能變痛經。飲食。月經期間，可以多吃一些含鐵質的食物（紅肉、動物內臟及全血類）和提高鐵質吸收率的植物性蛋白（米面類、大豆類）。

另外，生理期由於激素的原因，體重會發生波動，這期間就別稱重了，不要給自己添堵。有的妹子要喊了：不行啊，經期不做點什麼我覺得好浪費，減肥迫在眉睫啊！可是，一個月有30天，如果其餘二十多天不努力，光指望經期這5天左右的時間能有多大用處哇妹砸？經期放鬆心態，別輕信什麼民俗偏方瞎療養，別找借口狂吃，根據自身情況做運動，就很棒了。