生理期真的是減肥黃金期嗎？

氣象變冷了，許多愛美的妹子一不想運動，二不想戒扣，就盼著趁生理期瘦一把。因為他們覺得在生理期新陳代謝較快，如果再嚴格控制飲食，會有非常良好的瘦身效果。

加上很多瘦身文章也給「生理期減肥效果好」推波助瀾，於是在很多姑娘的認知裡，生理期成了「減肥黃金期」，但是真的是這樣嗎？

先看看整個生理周期人體的荷爾蒙變化：

從圖中可以看出，在生理周期第1-14天，雌激素上升；而在第14-28天，雌激素下降，黃體素上升。這裡簡單說一下這兩種激素與體重的關係：

1.雌激素，是一種讓女性變美的激素。如果女性的雌激素偏高，皮膚緊緻透亮、體態豐滿圓潤，因為雌激素能促使皮下脂肪存儲，增加體內水分瀦留。所以在來經期，雌激素水準較低，加上體內水分和經血排出，體重下降是正常的。

2.黃體素，是一種支援懷孕與胚胎形成的激素。它能使人體基礎體溫升高，營養攝取增加。所以在來經期前1-2周，人的食慾會大增，特別嗜好高脂高糖的食物。很多女性就在這段時間把自己吃胖了，然後到了體重下降的來經期，就真的以為自己變瘦了。。

因此，體重自然下降的來經期（生理期），並不是「減肥黃金期」。減肥沒有捷徑可走，「管住嘴、邁開腿」才是王道。

都說生理期是女性健康的晴雨表，節食減肥的人往往出現月經紊亂，提示著這樣減肥方法並不利於健康。所以，減肥的方法很重要，那麼在生理期的時候，我們要如何健康減肥？

飲食上

生理期的飲食結構和平時一樣，但在食物種類上稍有改變。

1.吃含鐵豐富的食物，例如牛肉、豬肉等。一般動物性鐵的吸收率在20%，而植物性鐵的吸收率很少超過10%，所以紅肉的補血效果更好。素食者可以吃扁豆、鷹嘴豆等食物補鐵。

2.吃維生素C豐富的食物，促進鐵的吸收，例如奇異果、橙子、土豆等。而寒性體質的人，避免食用生蔬菜、水果、生魚片等寒體的食物。

3.每餐最好有主食，幫助營養的吸收和氣血的生化，氣血不足的人更要注意主食的攝入。

4.吃維生素B族豐富的食物，緩解部分女性的波動情緒，例如黑巧克力、堅果、藍莓。

5.少吃生冷、刺激性強的食物，注意保暖和休息。

運動上

運動情況需要結合個人的生理期反應進行，如果出現痛經、頭暈、腹瀉等身體不適，最好以休息為主。一般人在生理期的運動也不宜劇烈，前三天的運動減少2/3，然後慢慢恢復到正常運動。

生理期運動注意事項：

1.不做深蹲、跳躍、衝刺跑、伏地挺身、仰臥起坐等運動，避免出血量過多或者子宮位置改變。

2.禁止水中運動，如游泳，跳水，水球之類。

3.避免擠壓腹部，或者將腿抬得過高的運動。

4.運動時間為20-30分鐘，以身體微微出汗即可。如果出現頭暈、腹痛、出血量突增等情況，立即停止運動。

生理期適合做輕柔的運動，例如瑜伽、伸展操、啞鈴操、步行等等，以減少對身體的負擔。

關於生理期的飲食和運動就介紹到這裡啦,希望對你們有幫助哦！