更年期肥胖的危害有這些，專家建議這樣減肥還能延長壽命！

由於更年期卵巢功能衰退，更年期女性體內的雌激素也逐漸減少，更年期肥胖對女性有哪些危害？雌激素減少會導致骨質疏鬆，容易引起運動不方便，運動量減少了，就更容易發胖。更年期女性又因為肌肉量減少，導致基礎代謝率降低，因此也會容易因為熱量過剩而發胖。其實相比普通肥胖而言，更年期肥胖危害更大。

一，增加患病的風險

更年期肥胖會增加患病的幾率，更年期肥胖會極大地促成血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成、心臟損害等，又因為更年期女性體內雌激素水準下降，增加了糖尿病，高血壓、冠心病、中風、心力衰竭等一大批心腦血管疾病甚至一些癌症發生的可能性。

二，增加關節的風險

更年期女性由於卵巢功能退化、雌激素水準下降，導致新陳代謝能力也下降，大多會出現骨質疏鬆的癥狀，從而引起更年期肥胖。更年期肥胖會干擾正常的骨骼和關節的代謝過程。因此，肥胖者患骨關節炎的風險大增，而且不僅僅發生在承受體重的關節上，手腕手掌這些非承重關節發病的可能性也高於常人。

三，增加抑鬱的風險

更年期女性本來因為雌激素水準下降，情緒會發生很大的變化，變得煩躁敏感，如果情緒得不到良好的紓解，會有抑鬱的風險。更年期肥胖會肥胖會影響人的體能，減少活動量，使得人的心情低落。還會影響人的外表和社交活動，導致越來越不自信，加重引發抑鬱。抑鬱反過來會讓人更胖。抗抑鬱藥物，會在緩解抑鬱癥狀的同時增進食慾，或造成水腫，導致體形變胖。

那麼更年期肥胖該怎麼減肥呢？

1，不要盲目減肥

更年期肥胖的減肥工作一定要慎重小心，因為更年期身體恢復能力和抗壓能力都不如以前了，減肥過度會有骨折的危險。

2，從飲食著手

保證飲食的情況下，注意低鹽低脂低糖，適量控制主食攝入量，多吃含糖少的蔬菜水果。更年期女性適合多喝傾城蜜，網上有售，它能促進雌激素正常分泌，補充天然雌激素，緩解更年期綜合征。還要多喝白開水，不喝含糖和碳酸的飲料，每天一杯低脂或脫脂奶，另外多吃粗糧，補充纖維素，促進消化。

3，從運動著手

控制飲食的同時堅持有氧運動，能有效燃燒脂肪，起到減肥的作用。每天堅持至少一小時的有氧運動，只要堅持，就會有效果。運動可以提升體內的基礎代謝率，可根據自己的身體情況選擇適合自己的減肥方式，比如健美操，跳舞，瑜伽，騎自行車，快步走等。運動強度一定要適量，不要太強，會適得其反，不要太輕，會沒有效果。

減肥是全方面的事，要從全方面著手，還又保持放鬆的心情，規律的生活方式，充足的休息等等。這就是全部內容了，如果有異議的話，可以在評論區討論，如果對你有所幫助的話，就請轉發分享給更多人吧，希望能對更年期的女性和家人有所幫助。