更年期的女性容易發胖，我該怎麼辦？

更年期絕對是女人一生中最特殊的時期。雌激素下降不僅帶來生理功能的巨大變化，也帶來心理變化。

生理上，雌激素的減少會改變能量代謝，脂肪更容易積聚到腹部和臀部。基礎代謝會顯著降低，一般40 ~ 49歲降低5%，50 ~ 59歲降低10%。

心理上，更年期婦女更容易抑鬱和憤怒，抑鬱和焦慮的發生率比更年期前高得多。然而，吃食物，尤其是高脂肪和高糖的食物，有改善情緒的作用。這簡直要了我的命。沒有肉我能去哪裡？

更年期婦女的社會和家庭壓力非常大。大多數中年婦女不得不全職工作並照顧家庭。他們的孩子半歲時並不獨立。然而，老年人已經進入虛弱期。更年期的各種壓力和生理心理變化使肥胖成為更年期婦女的普遍現象。

我該怎麼辦？別擔心，有辦法的，就這麼做。

多愛你自己一點

更年期婦女已經為她們的工作和家庭做出了很多貢獻，所以她們不妨開始更加愛自己。好好照顧自己當然是應對壓力的最好方法。不要在生活中如此挑剔。交朋友，旅遊，健身，美容和漂亮的衣服。如果以前很少見，從更年期開始。

激素取代療法

對於癥狀嚴重的更年期綜合征，不要拒絕激素替代療法。雖然它有一點副作用，但它帶來了更多的健康益處。

活動

大多數更年期婦女不喜歡運動，但是運動有太多的好處。由於基礎代謝的下降，更年期女性很容易發胖，鍛煉會消耗過多熱量。除了有氧運動，力量訓練也非常有用。絕經後肌肉萎縮是基礎代謝下降的原因之一。力量訓練可以保持肌肉，減緩基本新陳代謝的下降。

調整飲食結構

許多肥胖更年期婦女的飲食結構有問題。過多的優質主食和甜食、蛋白質缺乏、膳食纖維和維生素礦物質缺乏是常見現象。宜多吃魚蝦、蛋奶、瘦肉、豆製品，每天吃一公斤蔬菜，減少精細主食，增加一些粗糧，不要吃甜食。

增加交流

更年期女性減肥相對困難，加上生理和心理問題，減肥成功率不高。如果分享減肥和經驗豐富的營養學家建議的人之間經常交流，成功率會高得多。試著找同齡的朋友來組織減肥小組，互相鼓勵。

我的名字是@ Fupa。我談論營養，是一名醫生。我已經研究體重管理和營養療法20多年了。如果你認為我說的有道理，就注意我。這裡有許多實用而有趣的營養和健康知識。