這組瑜伽體式太萬能了，不僅全身塑形，還能讓你越練越有女人味！

公開日: 2019-02-22

各位伽人們，我是你們的小七喲~

昨天關於減肥的話題沒想到大家竟有如此多的共鳴，可憐我們過年吃進去的美味呀，還沒上班幾天，就被我們嫌棄的不要不要的了~

除了減肥，塑形問題也困擾著眾多姐妹，今天，愛學習的小七，就給大家推薦一套全身塑形序列，每個體式保持5組呼吸，堅持下去塑形效果杠杠滴！

1、貓牛式

四腳跪姿，背部延展
雙手、雙膝、雙腳同肩寬
呼氣，低頭、拱背、收腹
吸氣，坐骨向上、胸腔打開
抬頭向前向上看，重複5輪

2、下犬式

手腳間距約一腿長
雙手、雙腳同肩寬
雙手推地，腳跟下壓
收腹，坐骨上提
手臂、背部、雙腿延展
肩頸放鬆，停留5輪呼吸

3、斜板式

從下犬式進入
雙腳向後走、雙腿伸直
腳掌、手臂垂直地面
腳跟向後蹬、手推地
收腹，停留5輪呼吸

4、側斜板

從斜板式進入
收腹，轉身向右，打開胸腔
右手臂上舉延展，左手推地
雙腿併攏，蹬腳跟，左腳外沿推地
看右手，停留5輪呼吸換反側

5、四柱支撐

從斜板式進入
呼氣收腹，肩背穩定
屈手肘，大臂內夾
身體下沉，脊背延展
腳跟後蹬，雙腿伸直
停留5輪呼吸

6、上犬式

俯臥，雙腳同肩寬、腳趾背壓地
雙手五指打開放於胸腔兩側推地
收腹，抬頭挺胸，腹、腿依次離地
慢慢伸直手臂，脊柱延展向上
肩頸放鬆，停留5輪呼吸

7、幻椅式

山式，手臂上舉
收腹，屈髖、屈膝
背部延展，肩頸放鬆
停留5輪呼吸

8、幻椅式扭轉

山式雙手合十，收腹屈髖屈膝
背部延展，打開胸腔
上半身向右扭轉，左手肘抵於右膝外側
看右肩延長線，停留5輪呼吸換反側

9、樹式

山式雙手扶髖，重心移至右腳
屈左膝，左腳踩於右腿內側
手臂上舉延展，五指打開
脊背延展向上，雙肩放鬆
收腹，停留5輪呼吸換反側

10、女神式

山式，雙腳打開略比一腿短
腳尖外展，大腿外旋
手臂上舉，脊背延展向上
收腹，屈髖、屈膝、屈手肘
雙膝打開對準腳尖
胸腔打開，停留5輪呼吸

11、雙角式

山式，雙手扶髖
雙腳打開略比一腿短，腳尖內扣
呼氣，從髖部摺疊身體
背部延展放鬆，頭頂找地面
雙手互抱手肘，肩頸放鬆
雙腿伸展，停留5輪呼吸

12、駱駝式

跪立，雙腳、雙膝同肩寬
雙手扶髖，手肘內夾
髖部擺正，大腿垂直地面
收腹，打開胸腔、進入後彎
雙手推腳跟，手臂伸直，肩頸放鬆
看天空，停留5輪呼吸

13、手杖式前屈

坐立，雙腿伸直併攏
腳尖回勾，蹬腳跟
手臂上舉延展，從髖部摺疊身體
雙手落於腿部，背部延展
停留5輪呼吸

14、船式

坐立，屈雙膝、雙腿併攏
雙手體後撐地
上抬小腿於地面平行
手臂前平舉、雙手同肩寬
收腹，背部延展，打開胸腔
肩頸放鬆，看腳尖，停留5輪呼吸

15、坐姿扭轉

坐立，雙腿伸直併攏
屈左膝，腳掌踩於右腿外側
手臂側平舉，上半身轉向左側
左手放於體後，右手放於左大腿外側
看左肩延長線，停留5輪呼吸換反側

16、簡易坐

坐立屈雙膝，小腿1／2處交叉
大腿外旋放鬆，背部立直，雙肩放鬆
雙手放於雙膝，停留5-10輪呼吸

今天的乾貨你喜歡嗎？

這麼全的塑形瑜伽序列，

記得也分享給你的瑜伽小夥伴一份，

她會感謝你的喲~

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