七個瑜伽體式幫你緩解肩痛，改善含胸駝背

長時間對著電腦、低頭玩手機，導致肩頸疼痛，含胸駝背的問題越來越年輕化。這些問題會導致肌肉僵硬，呼吸短淺，血液無法順暢疏鬆到大腦，脖子周圍的神經叢受到擠壓，導致手臂麻痹等等問題。

一、站立前屈伸展式 山式站立，雙腿併攏伸直，從髖部向前摺疊上半身，雙手可抱於小腿後側也可按在雙腳兩側的地面上，臀部上提，感受背部的拉伸，保持至少五個呼吸。

二、海豚式 將雙手的手肘先放在墊子上，雙手十指交叉放於身前，小臂全部著地，讓腳尖點地，腳跟立起來，尾骨慢慢抬高，將臀部向上提起，伸至腿筆直，保持身體平衡，停留10個呼吸以上。

三、鷹式 山式站立，彎曲雙膝，交叉右腿到左小腿後側，雙手臂屈肘九十度，雙手五指分開，掌心相對。右上臂向左，左手臂向右，左手臂放於右手臂上方，兩個手掌觸碰。提高上臂也要降低肩膀，保持五個深呼吸。

四、弓式 俯臥，屈膝，雙臂向後伸展，抓住兩腳腳踝，抬膝離地，拉動雙腿向上離地，同時帶動胸部離地，抬頭，抬腿時，雙膝不併攏，利於雙腿抬高到足夠高度；待腿部向上伸展後，併攏腿、膝、腳踝；保持20-60秒。

五、牛面式 坐姿，彎曲右腿，抬離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側，雙小腿開闊地向後分開。腳背平貼地面，重心緩慢地向後移動，使臀部坐於雙腳之間，雙臂側平舉，彎曲雙手，十指於背後相扣。

六、穿針式 將一條腿腳踝放置另一條腿膝關節處，用雙手進行輔助抬起彎曲直立的腿部，使小腿平行與地面。保持2-3分鐘，然後重複另一側。

七、仰臥扭轉式 落左膝於右側時眼看左手，雙肩盡量壓緊瑜伽墊，右手可以稍施力量。吸氣回正，呼氣收式，保持五到八個呼吸，反向練習相同。

以上七體式可以幫你緩解肩痛，還可以起到改善含胸駝背的效果哦。小夥伴兒們也可通過（meesu-yoga）學習更多瑜伽體式，千萬不可錯過哦！