整容級的腹部改造方法，讓瑜伽體式幫你實現

1.下犬式

來到下犬式，雙腳打開與髖同寬，雙手撐地，背部延展

腹部核心內收，大腿肌肉上提，眼睛看肚臍

保持1分鐘

2.登山式

從下犬式，抬起右腿向上

呼氣，右膝蓋向前去找右大臂外側

肩膀向前來到手腕上方

吸氣右腿向上向後來到單腿下犬式

呼氣，右膝蓋去找左大臂外側

肩膀向前來到手腕上方

重複5次，換邊

3.肘板支撐

手肘撐地，對齊肩膀，小手臂相互平行，手掌平鋪地面

腹部核心內收，背部延展

大腿肌肉上提遠離地面

腳跟向前蹬，脖子後側延展

保持30秒

4.動態海豚式

來到海豚式，腳跟上提，腹部內收，大臂和背部一條直線

呼氣抬頭，肩膀向前超過手肘

保持腹部內收

吸氣回到海豚式，重複5次

5.嬰兒式

前面體式做完之後，需要在嬰兒式放鬆1分鐘

臀部坐腳跟，胸腔貼大腿，額頭貼地，雙手往前延展

6.單腿肘板支撐

來到肘板支撐，抬起左腿離地

保持10次呼吸，換邊

7.門閂式

右膝蓋跪地，小腿向後

左腳踩地，腿伸直，左手往左小腿方向延展，右手往左上方延展

保持10次呼吸，然後向右側延展

保持10次呼吸，換邊

8.側板式

來到側板式，右手撐地，左手叉腰，雙腿並併攏，5次呼吸

然後抬起左腿向上，保持5次呼吸，換邊

在練習過程中，注意腹部內收，配合飽滿的胸腔呼吸，減少肩膀壓力，效果更好哦!