開學季，孩子如何擺脫「假日後遺症」？且看中醫給開出的這張「收心方」

告別了寒假，開學的孩子們有沒有受到「節後綜合征」「假日後遺症」的困擾？

「節後綜合征」也稱「假日後遺症」，是人們在長假之後出現的各種生理或心理的表現。如在節後的兩三天裡，感覺厭倦、提不起精神，學習工作效率低下，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮或神經衰弱等。學齡期兒童不僅經歷了長假的放鬆，更需要迎來新的學期，假如生理及心理沒有及時調整，則會出現恐懼、焦慮，甚至暴躁、抑鬱等癥狀。

假日期間，菜肴豐富、較平時油葷更重，還會攝入不少零食糖果，兒童的剋製能力一般較差，飲食若不節製，消化不良、腹瀉、便秘等胃腸道疾病隨之而來。此外，假期作息不規律，多晚睡晚起，娛樂較多，一些孩子過度沉溺於電子娛樂產品，甚至耽誤了做寒假作業，如此一來，臨近開學，就容易出現心理焦慮，重返課堂就會難以適應。

同時，春節期間，父母家人都放假了，孩子能天天看到爸爸媽媽，尤其低齡兒童對父母的依賴也更強，會非常喜歡這樣的生活狀態。但節後，父母需要回歸工作，孩子一時不能適應，難免會出現分離焦慮，或哭或鬧，也是一種節後綜合征的表現。

飲食

經過大魚大肉之後，需要葷素搭配，以清淡為主，多飲水，給腸胃一個休息的「緩衝期」。

作息

孩子因生物鐘被打亂，大多處於「缺覺」狀態。為了恢復孩子的作息，家長也要以身作則，早點關電視、熄燈，營造良好的睡眠環境。對於學齡期兒童，要提前一周恢復到平時學校學習的起居節奏，盡量為孩子安排一定的體育活動時間，讓身體從「懶懶散散」的狀態逐步切換到學習狀態。

心理狀態

家長需對兒童進行心理建設，督促孩子及時完成假期作業，做到不緊張、不焦慮，全身心地迎接新學期的到來。

因節後綜合征癥狀一般以胃腸不適、失眠、注意力不集中、焦慮煩躁等為主，這類患兒也可用中醫外治法，如耳穴、推拿等，配合口服中藥，有助於儘早恢復學習生活狀態。

常見癥狀中醫調理

胃腸功能紊亂：葯膳可服用山楂、神曲、陳皮、白蘿蔔等煮水代茶飲，有健胃消食、行氣和胃的功效。推拿保健可捏脊、順時針摩腹、按揉足三裡健脾助運，消補兼施。耳穴通常取脾、胃、大腸、三焦等。

失眠、焦慮煩躁：葯膳可服用小米、粳米、大棗、麥冬、甘草等適量煮粥服用，有養心安神、除煩助眠的功效。推拿保健可運用平肝手法，即取小兒食指掌面由指根向指尖直推，聯合清天河水，用中指、食指指腹自孩子腕橫紋推向肘橫紋，配合外揉勞宮穴平肝清熱除煩。耳穴常選肝、神門、交感等。

注意力不集中：葯膳可服用菊花、枸杞子煮水等代茶飲，有清肝瀉火的功效。推拿保健可選用平肝及搗小天心手法。耳針常選取心、肝、腎、神門等。

作者：均為上海中醫藥大學附屬龍華醫院兒科醫師，薑之炎為主任醫師

編輯：張鵬

責任編輯：顧軍