長假結束第一天，如何迅速恢復工作狀態？

一年中，除去春節，就數國慶的假期最長。然而，長假也給上班族們帶來了副作用——假期綜合症。所謂長假後的「上班恐懼症」主要表現大概有兩點：一是上班前不想上班，感到焦慮;是因為這一段休閑輕鬆沒有工作壓力的日子裡，沒有會見客戶、修改策劃、沒完沒了的電話和會議……而一旦假期結束後，許多人都還沒恢復狀態，即使身在辦公室，心卻不知在哪裡，精神狀態也萎靡不振。

?那麼，如何避免假期綜合症，快速進入工作狀態的呢?

1. 安排一天緩衝日。放假期間，絕大多數人都已經完全打亂了一貫的作息時間，比如親屬走動、朋友互訪、牌桌比拚、追新劇、朋友聚會等早起或通宵達旦的，睡眠不足及過於興奮造成失眠、疲勞不下少數。我們可以在假期結束的前一天，在家裡好好地進行調整，養精蓄銳，不再外出四處走動，恢復以前正常的作息時間，以保證有充足的睡眠，在晚上盡量早些入睡，準備第二天上班。

2.合理安排工作日程，從簡做起對即將開始的正常工作生活做一個計劃，打開自己的工作簿，看看接下來從哪些工作開始入手，不妨先從一些比較容易的、有把握的事情入手，給自己一個緩衝期。例如看一下自己的電子郵箱有沒有未讀的工作郵件，還有哪些正在進行或已經結束的事情，需要做哪些準備和補充，盡量不要安排挑戰太大的工作。考慮到重要的客戶也許和自己一樣，要還沒完全進入工作狀態，可以適當地延後重要的談判、會見重要的客人等等的事情。

3.清淡飲食解油膩節日期間，大多人都會有脂肪攝入量過高的情況，我們可以在上班前後，調整飲食結構，恢復到正常的飲食規律。比如減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入，主食應以穀類為主，並注意增加深色或綠色蔬菜的比例，適當吃一些健胃消食片或山楂片。另外，多喝開水、茶可以加快胃腸道的新陳代謝，以儘快恢復到正常水準。

4.適當運動調整精神狀態如果第一天你喚醒了工作意識，而且長假過度吃喝玩樂，容易導致精神狀態渙散，頭昏腦漲、失眠多夢、心理疲勞等癥狀，可以在下班時間讓大腦放鬆休息。比如輕輕按摩頭部、散步閑逛或聽聽音樂等。或者參加一些自己喜歡的運動，如輕快地步行、慢跑、跳舞、伸展等，讓自己的身心「動」起來，把心態調整到正常狀態，以找回應對的能量，因為運動才是正能量的來源。