談太極拳如何進行全面訓練

「全」指的是練太極拳要全面發展。拳論曰：「太極陰陽少人修」。一方面講的是能夠達陰陽雙修全面發展的人太少，另一方面講的是求太極功夫較難。人們事業有所成就的原因應是內外因相結合，內因就是練習者的自身素質，包括智能、體質、恆心；外因包括有良師、益友、拳種。

具體表現為：能持太極陰陽辨證之理，處理好太極拳的上下、左右、內外、剛柔等各種矛盾，不斷實踐，努力糾偏，總結經驗，讓太極功夫更上一層。

怎樣求「全」呢？以形引意，以意導形。求合勁：應做到內三合，外三合，使六合組成整勁，有效發揮技能。求順勁，求剛勁，應抽出單勢訓練，反覆驗證，彌補自身不足之處。具體訓練做法如下：

一、左右練拳彌補

根據各種太極拳流派的特點，學者要學會提出問題，分析問題，解決問題。通過這樣的程式，要揚其長、避其短、求完善。

關於陳氏太極拳的老架一路的分析，左右對稱拳勢有：「野馬分鬃、摟膝斜行、倒卷肱、左右分腳」等。缺少左勢的有：「金剛搗碓」、「懶扎衣」、「白鶴亮翅」、「撇身捶」、「白蛇吐信」、「閃通背」、「掩手肱拳」、「進步栽捶」、「白猿獻果」等。缺少右勢的有「單鞭」、「肘底看捶」等。

改其缺點，有人主張演練左式太極拳。這固然好，但是，這種做法不必要。拳架對稱姿勢也不少，再重複演練既誤時，又費力，效果不佳。再者原拳架創編是有一定規律的，學者堅持演練，能養成一種習慣，如果左右勢同練，對於智力差者，增加負擔，容易把架勢搞混，從而失去原架風格。

筆者認為：只要有目的，有計劃，有方法，善於總結，抽出單式演練彌補最好，這樣既能省時省力彌補不足，也能永保拳架的風格。

二、多角度打發勁

多角度打發勁，指的是在同圓轉的周邊上多找切線出方點、打剛勁。《拳經總歌》開頭兩句「縱放屈伸人莫知，諸靠纏繞我皆依」突出了剛柔相濟的辨證關係。柔與剛、圓與方是相同類的反義詞，兩者都是太極拳的特點表現。太極拳每一動作的開合虛實起落旋轉，都是由一個圓圈構成，所謂「妙手一著一太極」，「太極」既指劃圓的力度分陰陽，又指圓走柔、方打剛的陰陽，只有達到剛柔相濟才稱「妙手」。

至於練拳與推手的關係是一致的，練拳即為推手，推手仍是練拳。練拳是為推手奠定基礎，推手是求技能的手段，是檢驗練拳的標準。

目前，太極拳流派眾多，各具特色，有的為了適應健身需求，對原拳架進行修改，取消了高難動作，取消剛發動作。有的光劃圓而不纏絲，按陰陽之理而言，按競技的角度看，太極拳應當剛柔兼修。現在只有陳氏太極拳還保留著剛柔相濟的動作，還有高難動作，並且有纏絲的獨特風格。不過，陳式太極拳中的剛發動作少、姿勢固定、角度單一。為了提高太極拳全面技能，應當多找切線，出方點打剛勁。

根據圓轉的方向確定圓切。逆時針轉圓，從右半圓圈上找切線，順時針轉圓應從左半圓周上找切線，向後倒立圓轉圈，應從前半圓周上依次找切線，向前正立圓轉圈，應從後半圓周上依次找切線。總之，利用圓轉慣性的拋物線取方，打剛勁。

例如「掩手肱拳」，隨著軀乾腰的旋轉，蹬右腿，弓左膝，變成前左弓步。上肢，左手搬拉或纏繞捋抓發勁；屈肘後打肘或展臂打崩拳；右手纏絲前衝擊發或另取角度打拳或屈肘打直頂肘、橫平肘，轉腰打前沖拳，肩靠擊發隨機而用。

三、巧使武器練技法

太極拳中的「七星」，指的是人體進擊時用的武器部位，七星表示為肩、肘、手、胯、膝、足、頭。這七種武器隨機而用，頭部進擊要謹慎而用。

拳諺講：「遠者用手，近者用肘，貼身用靠」，強調要合理選用進擊武器。「任挨一拳，不挨一肘」，說明武器作用是不同的，用肘擊打，要比拳擊威力大。根據合力的作用，壓強的大小，受力的面積，應用點與棱進擊。因此，根據目的選擇武器，如掌有：反掌、正掌、側掌、立掌、平掌、掌指、掌根。拳有：正拳、反拳、立拳、栽拳、仰拳、俯拳。肘擊發有：橫平肘、直頂肘、橫掏肘、外擊肘、後擊肘、豎立肘、裡擊肘、穿心肘、攔腰肘等。

拳論曰：「挨著何處，何處擊」。說的是功成後技擊武器使用法，隨心所欲，達此功夫，需從練架上所求。進擊武器最難用的是肩、頭、胯、臀幾個部位，練拳時應注意技擊用法。

例如：用胯打人的拳架有「野馬分鬃」、「轉身金剛」、「右高探馬」、「單鞭」、「白鶴亮翅」等。

用臀部擊人的拳架，是通過旋轉擊打對方下盤，如：「閃通背」、「進步栽捶」、「果變炮」、「撇身捶」。

四、改變重心發勁

陳鑫大師講：「身法不論大身法轉關或小身法過角，以靈動敏捷為尚」，「能會此身轉移法，神機變化在其中」。身法靈敏，關鍵是上下肢配合，移動重心是平衡和支撐全身的根基。動作的靈活或遲滯，全在步法的正確或錯誤，推手時，要研究三根九防線。定根紮根，產生力有勁的基礎才能變勁，只要根能紮好。防守時的作用：引化來力，使彼落空，生根助，軸心確定，彌補面積，保持平衡；進攻時縮短太空，產生速度，改換角度，發力迅猛。

發勁來氣的根要活，活關鍵練好用好五行步法。研究重心改變發勁，先知原來拳勢的發勁根源，由後腿向前送力發勁的有：「掩手肱拳」、「野馬分鬃」等。由前腿向後弓腿發力的，如「倒攆猴」、「轉身金剛搗碓」等。由左向右變弓腿的如：「懶扎衣」、「撇身捶」等。由右向左變弓腿的，如「單鞭」、「左捋」。以一腿為軸心發勁的：「白鶴亮翅」、「上步七星」、「肘底看捶」等。交叉步型的拳勢，如「雲手」、「左右分腳」等。

改變原定勢發勁，動步發勁改靜步發勁。虛步可改為弓步發力。橫步型改為順步發勁，「拳打一席之地」，講的就是步型要活，重心活變，這樣才能符合實戰技擊的要求。

五、練習拗步反推手

陳氏太極拳推手有五種，順推手的多，逆推手少。為適應技擊的全面發展的需求，應在第三種推手的形式上，改換上肢推練的劃圓方向練習。

其做法：按照陳式太極拳第三種形式出腿，甲方出左腿，乙方出右腿，兩腳並齊或互套在前弓腿腳跟。同時，上肢與第二種推手搭手相似，甲方左手搭在乙方的左手手腕部。右手搭在乙方左肘尖上。乙方伸左臂用左手與甲方左手相搭住，右手放在左肘裡側，增加左臂的力。同時，與甲方右手指相靠，乙方趁甲方轉捋采時，弓步用擠靠進擊對方。甲方此時，松右胯，用采乙方左臂之法，乙方趁機劃圓纏繞托甲方的右肘，乙方右手引帶，左手催肘，身體立即向右轉，松腰胯與此同時，甲方前弓左腿，上肢右臂擠靠乙方。乙方趁機松左胯，按采甲方右臂，甲方趁機下滑劃圓纏絲，托乙方右肘，左手引帶變成原勢。反覆練習，再動步變換姿勢，最終練成左右逢源、上下隨意的技擊習慣。

總之，太極技擊妙無窮，剛柔相濟意為中，理論實踐相結合，求活求全下苦功，劃圓出方持久練，攻防道理自然通。