陳氏太極拳實用拳法之步形——弓蹬步

弓步練習在傳統武術當中，最重要的五大步行之一。除了在套路當中運用到，也可以獨立出來作為樁功訓練，也就是弓步樁法。

接下來簡單而概括地分析一下陳式太極拳實用拳法的弓步練習方法。

弓蹬步：

前膝蓋弓住，並與腳跟略齊而向內略扣,後退相對蹬開後腿彎略松，不許綳直，這樣檔內側大筋比較放鬆，便於左右轉換。

（1）左弓蹬步

左膝弓位同時右腿相對蹬直的弓步步型，如單鞭最後動作。

上勢動作要求：

• 眼法向左前，身變左轉，胸向左前；
• 左腿順纏弓膝，右腿逆纏右腳尖向裡扣轉；
• 同時左手以手領肘，肘領肩走外上弧線向左前上斜角逆纏轉出，高齊左肩，手臂略曲，手心側向左前下斜角，中指略揚向右前上斜角；
• 右手勾手同樣略曲臂勾尖稍轉向右前下斜角。
• 見圖弓蹬步1。

接上式動作：

• 眼法不變，身略右轉胸向正前；
• 腿部纏法變為右順左逆，步型仍為弓步；
• 同時雙手鬆肩沉肘在原位變順纏；
• 右手略先再將力傳到左手，右手勾眼轉向左前上斜角，勾頭略垂於左前下斜角；
• 左手心側向右前上斜角，中指揚向左前上斜角，勁塌於掌根外側。
• 見圖弓蹬步2。

（2）右弓蹬步

右弓住同時左腿相對蹬直的弓步步型，如欄擦衣最後一動作。

見圖弓蹬步3。

上式動作要求：

• 眼法向右前方，身變右轉，胸向右前斜角；
• 右腿順纏，左腿逆纏，左腳尖向裡扣，成右側弓步；
• 同時右手逆纏上開，高於肩齊，手心側向右前下斜角，中指揚向左前上斜角；
• 左手配合右手順纏，收轉於心口，手心側向右後上斜角，中指揚向右前上斜角。
• 見圖弓蹬步4。

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【此篇文字參考於第一版陳氏太極拳實用拳法。】

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