你是失眠，還是你自己不想早睡？

你曾說你經常失眠，但是你卻不知道的你可能是晚睡強迫症。

最近和一個朋友聊天，我看我朋友總是一副睡不好的樣子。她說她自己晚上睡不著，失眠很嚴重。

我問她："那你晚上不睡覺，你都在乾嘛呢？"她說：聊天、看綜藝、刷抖音、看各種APP。燈都閉著，但是還是睡不著。

這裡其實就有一個誤區。

如果是失眠的人，他們都是想睡睡不著。

如果是晚睡強迫症，他們明明可以睡覺，但是還是有意識無意識地讓自己做一些保持清醒的事情，這樣下去，睡意也會慢慢消失，最終會失眠。

想要辨別自己有沒有"晚睡強迫症"其實很簡單。

1. 每天早晨起床第一句"今天我要早睡"，恩，你又熬夜了。

2. 每天工作上班或者學習，忙碌了一整個白天，到回家的路上都非常疲憊，上地鐵公交有座位就能睡著。甚至有時候白天也是哈欠滿天

3. 但是回到家之後，整個人就會興奮起來。上網看電腦，打遊戲、刷微博等等，沉迷其中無法自拔，明明9點到家，收拾一下，11點前睡覺綽綽有餘。但是一玩起了休閑娛樂的項目，就完

4. 全不管時間了。往往最後導致的就是熬夜晚睡。

5. 還有就是，11點已經躺在床上了，但是自己覺得這麼早睡有點早，明明自己還有很多事情沒有做，這麼早睡有點對不起自己，就又爬起來乾些別的事情，又要拖很晚。

以上種種的生活習慣都有晚睡強迫症的徵兆。

對於已經有了晚睡強迫症的上班族來說，如何挽救?

1、 監督你的生活

什麼才叫"監督"。監督有他人監督和自我監督。

如果你不是自己一個人生活，有室友，有朋友，有親人，有家人等，都可以讓他們來提醒你的作息時間。你一到家，可以讓他們來督促你洗漱，收拾。到晚上的時候，可以讓他們來提醒你"該睡覺啦"~雖然有點像小時候媽媽叫起床的感覺，但是他人的監督，對自己也是一種很好的提醒，在自己的潛意識裡，知道到某個點，會有人提醒自己該睡覺啦，自己也知道：嗯，我該睡覺了。

還有一種是自我監督。給自己制定一份日計劃，詳細到半小時部門最好。把能夠在白天做好的事情都做好，不要給自己找拖延的借口。同時，晚上的時候，設定鬧鐘提醒自己睡覺了，久而久之形成自律的生活習慣，就很好。

2.遠離手機電腦等電子產品

不得不說，很多晚睡強迫症的人，晚上基本上都是在刷手機。

在這裡，得提醒大家一下熬夜的壞處。

熬夜會讓記憶力下降、掉發遲鈍、頭痛、失眠、皮膚衰老、免疫力下降、內分泌失調、長痘痘等等健康問題，是不是發現很多問題都是熬夜惹的禍。

而讓我們不斷熬夜的罪魁禍首十有八九是手機&電腦，手機的比例更多。

遠離手機和電腦，基本上我們也能遠離熬夜了。

3.營造一個適宜的入睡環境

溫暖柔弱的燈光，一杯熱牛奶，一本睡眠讀物，輕鬆舒緩的音樂，做瑜伽，讓自己在入睡前儘可能的放鬆。也能夠一部分的環節焦慮和急促，減少自己的壓力，有個更好的心理素質和身體素質去面對生活中的挑戰。

最後，希望我們都能早日擺脫"晚睡強迫症"，告別熬夜，有健康的身體，有樂觀的心態，迎接生活每一天。

作者：樂天心理 小智

文章來源：上海樂天心理諮詢中心官網：www.wzright.com