熬夜、睡眠不足的話
醒著的時間更長
消耗的熱量也更多
所以會變瘦~
圖樣圖森破!
你怎不說醒著的時間越長
吃的東西越多呢!
那麼經常熬夜、睡眠不足
到底會不會變胖呢?
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先來看看熬夜時身體會
發生哪些變化?
1.瘦素分泌減少
飢餓素增加
睡眠不足會使瘦素減少18%
同時增加28%的飢餓素
簡單地說就是
你會吃的更多
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不僅如此
此時大腦容易喪失理智決策
你更可能會選擇高熱量食物
2.抑製甲狀腺激素分泌
降低生長激素水準
甲狀腺激素能促進新陳代謝
生長激素對增肌減脂很重要
而睡眠不足正好是二者的剋星
新陳代謝變慢
增肌減脂受阻
你不胖誰胖?
3.皮質醇水準顯著升高
皮質醇水準過高會導致
頑固脂肪被儲存
肌肉被分解
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這下你知道了吧
熬夜不會變瘦
只會變胖!
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所以,年輕人要少熬夜鴨!
除了上夜班
所有的熬夜都是可以避免的!
躺在床上睡不著怎辦呢?
快速入睡的五個方法
1.儘可能固定作息時間
2.睡前1小時遠離遠離螢幕藍光
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3.睡前至少2小時結束運動
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4.睡前拉伸幫助身體放鬆
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5.調暗光線,隔離聲音
最後要提一點
長期睡眠不足的危害
比熬一個通宵還大
年輕人,少玩點手機
多睡會兒覺吧!
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