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讓我們擁有嬰兒般的睡眠!

看電視、聽音樂,或者打電動玩具時睡著;強迫自己按「時」睡覺按「時」起床,而這「時」卻總在調整;自然醒來後,想著再「賴會兒床」,強迫延長睡眠時間;晚上不睡,白天補覺,或者攢起來在雙休日補覺;工作壓力大,晚上需加班,在高強度的工作結束後馬上入睡等,以上這些情況,雖然人看似是睡著了,其實大腦並沒有安歇。醫學上將這樣的劣質睡眠統稱為「垃圾睡眠」。正常情況下,經過一夜良好的睡眠,白天應該精力充沛,到晚上再次睏倦;而垃圾睡眠讓人白天精神疲憊、昏昏欲睡,到了晚上又睡不著,造成失眠。

很多人的失眠都與長期熬夜有關。我認識一位年輕朋友,他常常晚上上網玩遊戲到很晚,總是凌晨後才休息。可是即使躺在床上,也無法很快入睡,輾轉反側,深受失眠的折磨。他的這種失眠就和熬夜有關。晚上11點到凌晨1點,是最適合上床休息的時間。如果這時經常熬夜,就會慢慢導致失眠。熬夜形成規律,人到晚上想睡也睡不著,白天就特別疲倦,兩腿發沉。


後來我教給他一個小辦法來改善失眠,就是用手心上的勞宮穴去搓腳心上的湧泉穴。晚上坐在沙發或床上看電視的時候,就可以用左手的手心去搓右腳的腳心,用右手的手心去搓左腳的腳心,這樣可以促進睡眠。當然,最根本的辦法還是養成良好的睡眠習慣,不要熬夜

我們在睡覺的時候,要向嬰兒學習。嬰兒的睡眠姿勢有一個特點虎抱頭,就是他的兩隻小手總是揚在上面,就好像老虎抱著頭那樣。四仰八叉的睡眠姿勢是最放鬆的。

剛出生的嬰兒睡覺是不用枕頭的,一般墊個小毛巾在頭底下就可以了。人老了以後,逐漸氣虛,於是枕頭就會越來越高。如果你的枕頭在不自覺地不斷加高的話,說明你的陽氣虛了,要引起注意了

睡不著的人,大部分都是因為拚命地努力想睡所致。還有一部分人是因為白天的不安或緊張沒有消除,而一直延續到晚上睡覺的時候,於是精神的興奮便妨礙了睡眠。更嚴重一些的,甚至會產生對睡不著的恐懼感。這種情形下,便會產生「想睡」、「非睡不可」的思想,結果更加睡不著,導致惡性循環。如果不摒除想睡的想法,永遠也別想睡著。所以,睡不著的時候,最好不要強迫自己入睡

有些人睡覺時,要打開收音機或耳機,一邊聽著,一邊睡著。可能的話,還是不要使用耳機,這樣聲音比較自然一些,比較容易睡著。當然,選擇適合你入睡的音樂是最重要的。睡前可以聽一些慢拍的音樂。我們在聽一些爵土樂時,可能會睡不著,而聽一些古典音樂卻往往睡著了。這是因為慢拍的音樂容易與睡眠的節奏相吻合,而令人放鬆。

永川海名微醫院建議你可以數數字、讀些書等,或者試著重複唱一些旋律簡單的兒歌。讀一些哲學書或語言單調的書,也有催眠效果。最重要的是轉換想睡的思維,手段則因人而異。

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