最容易長胖的習慣不是吃撐，而是……

熬夜、睡眠不足的話

醒著的時間更長

消耗的熱量也更多

所以會變瘦~

你怎不說醒著的時間越長

吃的東西越多呢！

那麼經常熬夜、睡眠不足

到底會不會變胖呢？

先來看看熬夜時身體會

發生哪些變化？

1.瘦素分泌減少

飢餓素增加

睡眠不足會使瘦素減少18%

同時增加28%的飢餓素

簡單地說就是

你會吃的更多

不僅如此

此時大腦容易喪失理智決策

你更可能會選擇高熱量食物

2.抑製甲狀腺激素分泌

降低生長激素水準

甲狀腺激素能促進新陳代謝

生長激素對增肌減脂很重要

而睡眠不足正好是二者的剋星

新陳代謝變慢

增肌減脂受阻

你不胖誰胖？

3.皮質醇水準顯著升高

皮質醇水準過高會導致

頑固脂肪被儲存

肌肉被分解

這下你知道了吧

熬夜不會變瘦

只會變胖！

所以，年輕人要少熬夜鴨！

除了上夜班

所有的熬夜都是可以避免的！

躺在床上睡不著怎辦呢？

快速入睡的5個tips

1.儘可能固定作息時間

2.睡前1小時遠離遠離螢幕藍光

3.睡前至少2小時結束運動

4.睡前拉伸幫助身體放鬆

5.調暗光線，隔離聲音

最後要提一點

長期睡眠不足的危害

比熬一個通宵還大

年輕人，少玩點手機

多睡會兒覺吧！

end

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