八個力量繩鍛煉，挑戰脂肪燃燒極限

力量繩

作為當今非常普及的減脂訓練法

主要用來訓練提高心肺功能

通過短時間高強度的訓練

提升代謝，促進脂肪加速燃燒

力量繩訓練能夠提高心肺系統耐力

非常適合將其納入HIIT計劃安排中

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下面介紹八個動作

每個動作維持20秒

間歇10秒，再做下一個動作

完成8個動作為1個循環

只需一根力量繩

帶給你極限般的體能挑戰

動作一

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半蹲正握上下同步波浪

動作二

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半蹲正握上下交替波浪

動作三

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半蹲正握左右波浪擺

動作四

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正握上下同步波浪（站姿與半蹲交替）

動作五

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站姿正握左右同步波浪

動作六

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站姿雙手左右胸前甩

動作七

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半蹲反握上下同步波浪

動作八

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弓箭步交替正握上下同步波浪

心肺功能基礎較弱的

建議先挑選2-3個動作為一組

逐漸適應後再循序漸進

不斷挑戰心肺的極限

也可以將這8個動作中的任何1個

放到你的HIIT訓練安排中

豐富你的訓練計劃

提升更多能力，燃燒更多脂肪

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