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超火的HIIT全身燃脂訓練!9個動作10分鐘脂肪轟炸1個月甩肉20斤!

大家都知道運動健身加合理額膳食最科學的有效的減肥減脂方法。今天小編分享一套HIIT燃脂運動,什麼是HIIT燃脂運動?HIIT燃脂運動就是通過設定好的運動和休息時間比,把力量訓練動作串聯起來,進行分組訓練。高效,短時是它的訓練特點。

第一個動作:向後肩部繞環,10次一組 ,1-2組

第二個動作:膝關節熱身,10次一組 ,1-2組

第三個動作:原地慢跑,30秒一組,1-2組

第四個動作:開合跳,30個一組,1-2組

第五個動作:勾腿跳,30秒一組,1-2組

第六個動作:深蹲提膝,15個一組,1-2組

第七個動作:側向開合跳,30個一組,1-2組

第八組動作:左右側膝蓋擊掌,30一組,1-2組。左右兩條腿都要做

第九組動作:原地擺臂快跑,30秒,1-2組

下面,小編在分享一組運動完之後的舒緩動作。大家一定要做哦!

第一個動作:全身舒展,30秒一組

第二個動作:弓步左右側小腿後側拉伸,30秒一組,左右兩條腿都需要拉伸

第三組動作:站姿左右側大腿前側拉伸,30秒一組,左右兩條腿都需要拉伸

今天小編分享就到這裡了,大家趕緊練習吧!把多餘的脂肪統統甩掉,享瘦一夏!!!

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