新媽百科 | 拒絕做「胖媽媽」，產後如何甩掉肥肉？

終於卸貨啦！經過辛苦的懷孕歷程，寶寶終於順利出生了。寶媽們卸下了沉重的包袱，想著終於可以輕鬆了，但是又要面對新的問題了。如何減輕體重。產後瘦身無疑是問題中的問題，煩惱中的煩惱！

減肥需知

產後6個月是身材恢復的關鍵期。用至少6個月的時間恢復到孕前水準，一般體重相差在3斤以內就可以了。有些媽媽可能會覺得，我整天累死了，別說6個月了，就是1年我也恢復不了！一項長達15年的研究表明，如果產後1年不能恢復到孕前體重水準，將有60%以上的幾率發生肥胖！所以，就算不為了完美身材，為了以後的身體健康也應該好好重視產後恢復期！

如何進行產後瘦身

1.要把握住最佳瘦身時機

在產後的6個月，母體的荷爾蒙會迅速恢復到正常水準，新陳代謝速度也復原，此時是最佳減肥時期。如果這6個月內能恢復到孕前體重，在此後8-10年，體重平均每年會增加2.4千克；如果體重控制不住，則體重平均會增加8.3千克。所以，媽媽們一定要把握好這個黃金期。

2.要合理膳食

我國素有"產後坐月子"的風俗，產婦常常大魚大肉，一補再補。其實，女性在妊娠過程中體重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的體脂，這其實是身體在本能地儲備熱量，以備分娩與產後泌乳之需。所以，產後根本不需要大補特補。

產後應注意膳食平衡，在保證攝取足夠營養、滿足母嬰需求的前提下，避免營養過剩。新媽媽可適當多吃魚、肉、蛋、豆製品、奶製品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在月子裡，應多補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的湯水，以滿足泌乳的需要。

3.要母乳餵養

不少新媽媽因害怕哺乳會使乳房下垂而拒絕哺乳，其實，造成胸部下垂的原因並非哺乳，而是體內激素的變化。孕期，母體內雌、孕激素水準較高，刺激乳腺腺管和腺泡發育，為產後哺乳做好準備。產後，母體內雌、孕激素水準急劇下降，乳腺亦逐漸衰退。

現代醫學研究表明，哺乳可促進母親體形的恢復。嬰兒對母親乳頭的吸吮可反射性地引起母體腦垂體分泌催乳素，哺乳越多，嬰兒吸吮越頻，催乳素分泌越多。催乳素除了能促進乳房的生長髮育，使乳房變得更為豐滿外，還能促進子宮收縮，復原。

4.要科學運動

動總比不動要好！每天多走路、跳操、墊上體操、瑜伽等都是不錯的選擇。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，還能幫助瘦身。別擔心運動會讓乳汁變酸，只要運動強度不大，身體就不會產生那麼多乳酸，且乳酸對寶寶也是無害的。

5.要放平心態

減肥不可太急，產後減肥需要一個過程，很多缺少經驗的產後媽媽因為急於恢復產前的苗條身材，而不顧醫生的建議，採用一些過度的減肥手段。這不僅不利於減肥，而且對身體會造成很大傷害。將減脂的時間拉得長一點，循序漸進地減，才是自然可持續的。

處在哺乳期的新媽媽們首先要擺正心態，用放鬆平和的心態去面對產後身材所出現的變化，為了保障寶寶的餵養和生長，在哺乳期內注意健康飲食，合理運動，就可以幫你在順利完成母乳餵養的同時早日恢復苗條身材。