減肥也有黃金期，想變瘦的看過來！

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減肥也有黃金期？

是的！毋庸置疑，真的有。

無論你處於哪個階段，減肥都還來得及。

只要牢牢抓住減肥的黃金期，你的減肥會事半功倍。

哺乳期

哺乳期為了讓奶水充足，媽媽們每天都進補很多湯水和肉類，進餐次數也會增多。加上不少媽媽不愛運動，體重就慢慢增加了。

貼心提示

產後六周，若體重超過懷孕前體重的10%，那就屬於產後肥胖了哦！飲食上，未哺乳媽媽每天攝入的熱量控制在1600-1800大卡，哺乳媽媽每天應再多增加500大卡。哺乳期注意均衡飲食+適量運動，恢復身材就不難；反之則很容易長胖。

孩童期

6-12歲是建立個人飲食生活習慣的時期，在一定程度上決定了你今後是胖子還是瘦子。很多兒童挑食，喜歡吃零食、炸雞漢堡等不健康的食物，不愛吃蔬菜水果等。這樣會造成熱量過高、脂肪堆積形成肥胖，同時缺乏營養不利於成長。

貼心提示

孩童期想要有健康的體重其實很容易。只要保證均衡的飲食，每頓飯葷素搭配合理，魚肉類的蛋白質合理攝入，就能減少肥胖的發生，擁有健康的身體。同時，家長們也要以身作則，為孩子樹立好的榜樣，幫助孩子從小建立良好的飲食習慣。

青少年期

很多人從青少年期就開始長胖，中學時期學習壓力大、缺乏體育鍛煉，已經到了體育課都用來學習的地步。加之父母為了能讓孩子身體更好的成長髮育，營養補給過多，熱量攝入大於熱量消耗，造成熱量過剩，形成脂肪堆積。

貼心提示

青少年期可以充分利用每天早上的做操時間、每周體育課和寒暑假等達到鍛煉的目的，養成運動的好習慣。盡量不吃或少吃高熱量食物，均衡膳食營養、多吃蔬果和富含蛋白質的食物。

青壯年期

工作之後，隨著壓力的增加，加上不規律的飲食和熬夜，身體更容易發胖。25歲之後，隨著年齡的增長和激素水準的影響，脂肪的合成和儲存會增加，加上久坐不動，肉肉越來越傾向於堆積在腰腹部。

貼心提示

青壯年期減肥更容易成功，因為這個時期人的精力最旺盛，體力好、代謝快。工作再忙，也要注重規律的飲食和作息時間，通過營養+運動，享瘦就是這麼簡單。

中老年期

由於基礎代謝下降，體力活動減少，40歲後非常容易發生腰腹肥胖。很多人以年紀大了，體力跟不上為理由，拒絕減肥。其實年紀大了更應該減肥，肥胖不僅影響美觀，更會引發高血壓、心血管疾病和糖尿病等疾病的發生。

貼心提示

中老年時期，有更多自由支配的時間來減肥；運動量無需太大也可以完成減肥。根據自己的身體狀況選擇適合的運動，建議選擇運動強度低的運動，比如散步、慢跑、跳舞等；同時保持均衡的飲食，選擇富含膳食纖維和高蛋白質的食物，多吃水果和蔬菜等。

現在的你處於哪個時期呢？若錯過了黃金減肥期，也別擔心，只要牢牢把握當下，達成減重目標就不會太晚，你也會看到最美最瘦的自己。

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